Top 9 de alimentos ricos en fibra para incluir en tu dieta
El consumo de fibra debe estar garantizado en todas las comidas que hagas al día, en función de alcanzar la ingesta recomendada de 21 a 25 gramos, si eres mujer; y de 30 a 38 gramos al día, para los hombres
Los guisantes se llevan el primer puesto de alimentos ricos en fibra con 7.2 gramos por taza. Crédito: Pexels
El consumo de fibra regular mediante una dieta balanceada es indispensable para una buena salud y función del cuerpo humano. Te decimos el Top 9 de alimentos ricos en fibra dietética.
Si bien una dieta rica en fibra es ampliamente reconocida para la salud intestinal y el bienestar general de las personas, la mayoría de los estadounidenses y occidentales se alimentan fundamentalmente de grasas y carbohidratos, dejando muy poco espacio para la fibra en sí.
Previamente, hemos escrito sobre cómo comer más fibra sería clave a la hora de reducir la resistencia a los antibióticos, un problema que hace que se incrementen los costos médicos, se prolonguen las estancias hospitalarias y aumente la mortalidad de los pacientes.
Asimismo, hemos abordado por qué comer poca fibra te hace sentir fatiga, ya que interviene en la regulación de la energía.
Entonces, definitivamente, el consumo de fibra debe estar garantizado en todas las comidas que hagas al día, en función de alcanzar la ingesta recomendada de 21 a 25 gramos, si eres mujer; y de 30 a 38 gramos al día, para los hombres, de acuerdo con la Mayor Clinic.
Aunque comer 50 gramos de fibra podría ayudar a prevenir enfermedades en el colon y el intestino.
Estos son los 9 alimentos que más tienen fibra en su composición:
–Guisantes, 7.2 gramos de fibra por taza
–Alcachofas, 6.8 gramos de fibra por taza
–Brócoli, 5 gramos de fibra por taza
–Col rizada, 4.7 gramos de fibra por taza
–Espinacas, 4.3 gramos de fibra por taza
–Coles de Bruselas, 4.1 gramos de fibra por taza
–Batatas o patatas dulces, 3.8 gramos de fibra por taza
–Zanahorias, 3.6 gramos de fibra por taza
–Coliflor, 2.1 gramos de fibra por taza
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