Cuáles son las mejores 5 frutas para bajar de peso, según nutricionista
La nutricionista Eli Brecher, dietista especializada en salud intestinal, enumeró una lista de frutas que, científicamente, está comprobado que pueden aportarte mucho más que otras para bajar de peso
El kiwi es rico en vitaminas C y K, además de un alto contenido de ácido fólico y fibra, componentes esenciales para bajar de peso. Crédito: Shutterstock
Cuando te planteas el objetivo de bajar de peso, uno de los principales hábitos que adoptas es el de comer muchas frutas y verduras, de las que más te gusten. Sin embargo, ¿Te has preguntado cuáles son las más efectivas para adelgazar? ¿Plátanos? ¿Uvas? ¿Quizás kiwi?
La nutricionista Eli Brecher, dietista especializada en salud intestinal, con un título de primera clase en nutrición, enumeró una lista de frutas que, científicamente, está comprobado que pueden aportarte mucho más que otras para bajar de peso.
No obstante, recuerda que la alimentación debe ir de la mano de actividad física frecuente, buenos hábitos del sueño y reducir el estrés lo más que puedas, además de otros errores que podrías estar cometiendo sin darte cuenta.
5 frutas para bajar de peso, según nutricionistas
Manzana
1
Es una excelente opción para agregar a tu dieta, según la nutricionista Eli Brecher.
Son ricas en pectina, una fibra natural y prebiótica, que “ayuda a alimentar a las buenas bacterias intestinales en su microbioma”, según la experta.
De acuerdo a un estudio realizado por la Escuela de Medicina de la Universidad de Washington, tener la microbina intestinal sana es esencial para perder peso.
Además, la especialista explica que su textura crujiente hará que la mastiques mucho, lo cual te dará sensación de saciedad.
Kiwi
2
El kiwi es rico en vitaminas C y K, además de un alto contenido de ácido fólico y fibra, según Eli Brecher. Esto lo convierte en otra opción saludable en el camino de bajar de peso.
Cabe destacar que la mayor cantidad de fibra está en su piel, por lo que recomienda no retirarla al consumirlo.
“Tiene un índice glucémico bajo, lo que significa que el azúcar natural se libera más lentamente en el torrente sanguíneo, lo que resulta en picos de azúcar en la sangre más pequeños”, explicó.
Pomelo
3
Ya sea en trozos, pulpa o en jugo, el consumo de pomelo o toronja te ayuda a bajar de peso y refuerza la vitamina C.
“Con solo 37 calorías, la mitad de una toronja proporciona más de la mitad de la ingesta diaria recomendada de vitamina C”, afirma la nutricionista Eli Brecher.
Al igual que el kiwi, el pomelo también posee un índice glucémico bajo, por lo que el azúcar natural se libera más lentamente en el torrente sanguíneo.
Bayas
4
Además de reforzar el sistema inmune, sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias y mejorar la vista, las bayas te ayudarán a bajar de peso. Eli Brecher dice que esta fruta, además de ser rica en fibra, es baja en azúcar y calorías.
Asimismo, su consumo también podría regular los niveles de colesterol y la presión arterial, ambos esenciales para bajar de peso, según la nutricionista.
Piña
5
Está compuesta en más de un 80% de agua, por lo que es un excelente diurético y es rica en fibra, ayudando a la salud intestinal.
La nutricionista Eli Brecher dice que “las piñas poseen una enzima llamada bromelina, que favorece una digestión saludable al descomponer las moléculas de proteína y promover la absorción de nutrientes”.
Lo mejor de todas estas opciones de frutas para bajar de peso es que son muy fáciles de conseguir en el mercado, y si las combinas en una rica ensalada de frutas, obtendrás un poderoso mix para adelgazar. Los jugos de también ofrecen su aporte, pero siempre es recomendable que las consumas entera.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
