3 increíbles beneficios tomar un vaso de leche todos los días
Incorporar esta bebida a la dieta diaria puede tener múltiples beneficios para la salud de las personas
La leche es un superalimento rico en calcio, proteínas y otros nutrientes que son fundamentales para el crecimiento y fortalecimiento de los huesos. Crédito: Pixel-Shot | Shutterstock
La leche es un alimento rico en calcio, su consumo podría apoyar a la mejora de la salud dental y ósea.
Healthline explica que una taza de leche contiene alrededor del 30% del requerimiento diario de calcio en adultos, aparte de que tiene elementos como calcio y potasio que fortalecen los huesos y la dentadura.
“La leche también puede ayudar a reforzar el sistema inmunitario gracias a nutrientes como el zinc y la vitamina A”, explicó la especialista Laura Manaker al sitio de Eat this, not that.
El sistema inmunitario es el encargado de producir glóbulos blancos y defender al cuerpo de organismos ajenos.
¿Qué cantidad de leche se debe tomar a diario?
El portal de Eat this, not that, comenta que la leche de vaca es un alimento lleno de beneficios que se pueden tornar en efectos secundarios si se consume en exceso.
Es por ello que recomienda que las personas arriba de la edad de nueve años solamente tomen tres tazas diarias.
En el caso del multiverso de leches, Healthline asegura que se necesitan más datos e investigación sobre qué versión es la más sana.
Si se va a elegir una de las que provienen de vegetales, lo más recomendable es leer la etiqueta y procurar de que no contengan azúcares añadidos.
Según un estudio científico realizado por la Universidad de Guelph y Toronto, su consumo en el desayuno podría reducir el riesgo de obesidad y diabetes, dos enfermedades en aumento.
Beneficios de tomar un vaso de leche todos los días
Un artículo del sitio especializado Alimente habló sobre los beneficios destacados de incluir leche en tu día a día:
- Reduce la glucosa en sangre: tomar leche en el desayuno puede ayudar a controlar los niveles de glucosa durante el día, especialmente beneficioso para quienes padecen diabetes tipo 2, siendo su principal beneficio diario.
- Efecto saciante: la caseína presente en la leche contribuye a una sensación de saciedad prolongada, lo que puede ayudar a controlar el apetito y favorecer la pérdida de peso.
- Protección muscular: la alta concentración de proteínas en la leche, especialmente la caseína, ayuda a mantener la salud muscular y proporciona aminoácidos esenciales para el cuerpo.
Aunque el consummo de leche se asocia principalmente con niños y adolescentes, los adultos también pueden beneficiarse de sus propiedades:
- La leche es una fuente clave de calcio, esencial para fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis.
- Durante la infancia y la adolescencia, se recomienda la leche entera debido a su contenido de grasa, que proporciona energía adicional y facilita la absorción de vitaminas A y D.
- Estas vitaminas son cruciales para el desarrollo óseo y la salud ocular, entre otros beneficios.
- La leche desnatada, con su menor contenido de grasa, puede ser una opción más adecuada para adultos con sobrepeso u obesidad.
- Al reducir la ingesta calórica total, puede ser beneficiosa para el control del peso.
- La leche desnatada sigue siendo una excelente fuente de calcio y proteínas, lo que la convierte en una opción saludable para mantener la salud ósea sin aumentar la ingesta de grasas saturadas.
- Es importante incorporar la leche de manera equilibrada en la dieta para asegurar un adecuado aporte de nutrientes esenciales para la salud ósea y general.
