Por qué despertamos cansados y con sed, expertos revelan el enigma
Poder dormir y despertar activo y refrescado es posible si sigues los siguientes consejos que te ayudarán a no estar cansado al abrir los ojos en la mañana
El sueño profundo es crucial para la recuperación física, mientras que el REM juega un papel clave en la función cognitiva y la regulación emocional Crédito: SeventyFour | Shutterstock
Despertar sintiendo cansancio y somnolencia después de haber dormido, es una experiencia común para muchas personas, porque lejos de estar frescos y activos, se despiertan sintiéndose fatigados.
Esta condición, lejos de ser un simple estado de pereza, tiene raíces científicas y psicológicas profundas que afectan a un significativo número de individuos en todo el mundo.
El sueño de todas las personas se divide en varias fases; En el sueño ligero, el sueño profundo (también conocido como sueño de onda lenta) y la fase REM (movimiento rápido de los ojos).
Cada una de las etapas del sueño juega roles vitales en la recuperación física y mental, por eso es importante garantizar este descanso.
Según el Dr. Matthew Walker, autor de “Why We Sleep”, el sueño profundo es crucial para la recuperación física.
Por otro lado, el estado REM juega un papel clave en la función cognitiva y la regulación emocional, “una especie de terapia nocturna”, afirmó a The News York Times.
¿Por qué despertar cansado si dormí anoche?
Son muchos los factores que pueden perturbar estas fases del sueño, y lo que hacen es reducir la calidad del descanso.
La exposición a la luz azul de pantallas electrónicas antes de dormir, el estrés, y las irregularidades en los horarios de sueño son solo algunas de las causas que pueden alterar nuestro ciclo de sueño
También existen condiciones médicas más serias como la apnea del sueño, insomnio, hipotiroidismo, o deficiencia de hierro.
Estos factores contribuyen a una mala calidad del sueño, que se traduce en dificultades para despertar y mantenerse alerta durante el día.
Los cambios en el ritmo circadiano, ya sea por trabajos nocturnos, viajes a través de zonas horarias, o uso excesivo de pantallas antes de dormir, también juegan un papel crucial en cómo nos sentimos al despertar.
Además, trastornos del sueño como el síndrome de las piernas inquietas y la narcolepsia pueden interrumpir el sueño normal, resultando en un sueño fragmentado y no reparador.
La salud mental es otro factor importante; condiciones como la depresión y la ansiedad pueden deteriorar significativamente la calidad del sueño.
Por ejemplo, la depresión puede inducir a un estado de fatiga y desmotivación, mientras que la ansiedad puede generar insomnio debido a la dificultad para relajarse y desconectar las preocupaciones antes de dormir.
Consejos para dormir mejor y no despertar cansado
Para poder dormir y despertar lo mejor posible, te dejamos estas sugerencias:
Control de pantallas antes de dormir
- La luz azul de las pantallas puede interferir con nuestro ciclo natural de sueño al estimularnos justo antes de ir a la cama.
- Es recomendable evitar el uso de dispositivos electrónicos retroiluminados antes de dormir.
- Si es necesario usarlos, ajustar al mínimo el contraste y brillo para reducir la fotoestimulación es una medida útil, consignó Examedi.
Establecer horarios regulares de sueño
- Mantener una hora consistente para irse a la cama y despertarse ayuda con la calidad del sueño.
- Es importante esforzarse por ir a dormir y despertar a la misma hora todos los días, incluso en fines de semana.
Evitar comidas pesadas antes de dormir
Las comidas abundantes pueden causar malestar y dificultar el hábito del buen sueño.
Es aconsejable cenar ligero y permitir que transcurran varias horas entre la cena y la hora de dormir, optimizando así el descanso nocturno.
Practicar ejercicio físico moderado
Realizar actividad física de manera regular, especialmente unas horas antes de dormir, puede promover un mejor descanso nocturno.
El ejercicio ayuda a reducir el estrés y a cansar el cuerpo de manera saludable, preparándolo para un sueño reparador.
Aumenta la calidad de tu sueño
- Mejorar la higiene del sueño
Crear un ambiente propicio para el sueño, que incluya un espacio oscuro, tranquilo y fresco.
- Gestión del estrés y asesoramiento psicológico
Técnicas de relajación como la meditación, el yoga o incluso la escritura pueden ser eficaces para manejar el estrés y la ansiedad, contribuyendo a un sueño más tranquilo y profundo.
