6 propósitos para mejorar tu salud en el 2023 y que son fáciles de cumplir
Con el aporte de una cirujana bariátrica, dos entrenadores personales y una educadora de salud mental, te compartimos hasta 6 propósitos de año nuevo, efectivos y fáciles de cumplir, para mejorar tu bienestar físico y mental en el 2023
En lugar de pensar en metas grandes y de largos procesos, enfócate en objetivos pequeños, como beber más agua y comer saludable, que sean fáciles de cumplir y te motiven. Crédito: Shutterstock
Llegar al 31 de diciembre y escribir miles de objetivos para el nuevo año es muy sencillo, pero el verdadero reto está en cumplirlos. Si quieres tener un 2023 supersaludable, lo primero que necesitas es plantearte metas fáciles de lograr y que den resultados efectivos.
Bajar de peso, eliminar hábitos nocivos, hacer más ejercicios y evitar situaciones de estrés, son algunos de los propósitos que sueles colocar en tu lista de deseos, sin embargo, es vital que sepas cómo afrontarlos.
Con el aporte de expertos: una cirujana bariátrica, dos entrenadores personales y una educadora de salud mental, te ayudamos a alcanzar todas las metas que te propongas de forma inteligente.
Cómo mejorar tu salud en 2023 con 6 propósitos fáciles de cumplir
Aprende a planificar tus comidas
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No te enfoques en cuántos kilos tienes que eliminar, porque es como mirar hacia el escalón más alto desde el más bajo, pero sin subirlos. Ese tipo de mentalidad puede llevarte a decisiones drásticas como la dieta del atún, que tiene sus puntos polémicos.
Entonces, en lugar de plantearte métodos estrictos, mejor asegúrate de comer saludable, planificando tus comidas.
La doctora Gabriela Rodríguez Ruiz, cirujana bariátrica certificada por la junta en VIDA Wellness and Beauty, destacó que planificar tus comidas «puede ser una resolución navideña simple y efectiva, porque le permite controlar lo que come y cuándo».
«También ahorra tiempo y dinero, ya que puede planificar qué alimentos necesita con anticipación, evitando viajes innecesarios a la tienda», añadió la experta.
No hagas restricciones, sino adiciones saludables
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En el mismo propósito de bajar de peso, ten cuidado con eliminarte comidas al azar, «matándote» de hambre todos los días. La licenciada Rachel MacPherson, entrenadora de nutrición personalizada, apunta que el método más efecto es adicionar cosas saludables en tu alimentación.
«Añadir más verduras en cada comida, más fibra, más agua, más sueño y más movimiento, te dará más alegría. Inevitablemente, van a apoyarte para alcanzar un peso saludable», afirmó.
Tan solo haz ejercicios
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Otra meta común, que luego se queda en el camino, es la de prometer horas y horas en el gimnasio, cuando en realidad lo único que necesitas es practicar ejercicios con frecuencia.
Por supuesto que asistir al gimnasio y hacerte deporte es muy saludable, pero no te obsesiones con la idea de tu vida diaria debe ser un «insanity».
La licenciada Shelby Lane, entrenadora personal certificada y confundadora de Bellabooty Fitness, opina que debes ponerte metas específicas y alcanzables. «Correr una distancia determinada y hacer una cantidad de flexiones o sentadillas todos los días son objetivos mucho más creíbles, por tanto, los cumples», explicó.
Asimismo, aconseja que no te enfoques en el resultado, sino en el hábito, porque al mantener la constancia, es seguro que llegarán.
Practica técnicas de salud mental
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Expresar que en el 2023 le dirás adiós al estrés, es una meta confusa, porque eliminar el estrés en tu vida es imposible, pero saberlo controlar y reducir sí es algo que puedes (y debes) lograr.
La doctora Katie Lorz, psicoterapeuta y experta en salud mental desde el estado de Washington, indica que tu propuesta para el 2023 debe ser la de seguir técnicas y habilidades para afrontar saludablemente el estrés, la ansiedad y el agotamiento.
Además de aplicar trucos, también tienes que reflexionar sobre tu rutina diaria, conocerte mejor a ti mismo, entender qué es lo más importante en tu vida y trabajar en metas cortas que puedas cumplir.
Para empezar, te compartimos 5 trucos para mejorar tu autoestima y 5 aplicaciones gratuitas para combatir los síntomas de ansiedad y estrés.
Bebe más agua
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Va en la misma tónica, es decir, no te enfoques en cuántos litros de agua debes tomar a la semana, no, sino en las técnicas que te incitan a mantenerte hidratado todo el día.
De acuerdo a la entrenadora personal Shelby Lane, la clave está en crear un hábito a tu alrededor.
Para empezar a lograrlo, te compartimos 5 trucos para cumplir con la cantidad diaria de agua que deberías tomar y sin obligarte.
Dedícate tiempo de calidad
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En los 5 lenguajes del amor que describe el escritor y pastor Gary Chapman, uno de ellos es el «tiempo de calidad», y cuando se trata de amor propio, ese tiempo también debes dedicártelo a ti mismo.
Este es un propósito de año nuevo fundamental, porque a partir de tu bienestar y la forma en que te consientas, tendrás la fortaleza de afrontar el día a día, con sus retos y descansos.
«Esta resolución también puede ayudar a promover hábitos saludables como la atención plena y el cuidado personal, que son esenciales para controlar los niveles de estrés».
Tus propósitos de 2023 también deben ser para disfrutarlos. Si un objetivo te sugiere estrés y mortificación, porque no sabes cómo alcanzarlo, conviértelo en un grupo de metas secundarias para que puedas ir poco a poco, de lo contrario, descártalo hasta que tengas posibilidades reales de cumplirlo.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
