En qué consiste el “método 2-2-2” para bajar de peso y cuán saludable es
La nutricionista Amy Goodson, dietista registrada y especialista en dietética deportiva, explicó cuáles son las pautas que propone el "método 2-2-2" para bajar de peso y cuán saludable es para tu cuerpo
Una de las tácticas que plantea el "método 2-2-2" es que lleves un diario actualizado con tus comidas. Crédito: Shutterstock
Hábitos alimenticios, ejercicios de alta intensidad y ayuno: estos son los tres elementos que se combinan para cumplir el “método 2-2-2”, el cual promete ayudarte a perder peso. Sin embargo… ¿Cuán saludable sería? Anteriormente, te contamos sobre la “técnica 30/30/30”.
La nutricionista Amy Goodson, dietista registrada y especialista en dietética deportiva, explica: “La teoría consiste en aumentar la flexibilidad metabólica para quemar con éxito las grasas, los carbohidratos y perder peso”.
En detalle, la experta dice que el “método 2-2-2” se trata de alternar dos tipos de comidas (grasas y carbohidratos), dos tácticas no relacionadas con alimentos, por ejemplo, pesarte semanalmente y actualizar un diario alimenticio, y por último, dos entrenamientos de alta intensidad.
El “método 2-2-2” debe durar seis semanas
El objetivo principal es acelerar el metabolismo para perder peso, reitera la nutricionista Amy Goodson.
Su duración es de seis semanas y la primera podría iniciar con un ayuno intermitente de 14 horas, priorizando comidas compuestas por carbohidratos y proteínas.
En la segunda semana, el “método 2-2-2” limita los carbohidratos y proteínas, además de consumir solo 500 calorías en dos días.
Seguidamente, en las semanas tres y cuatro se debe realizar un ayuno de 16 horas y consumir alimentos ricos en grasas y carbohidratos.
Y para cerrar, en las últimas dos semanas se debe aplicar nuevamente el “método 5:2” (500 calorías en dos días), alternando los días entre comidas ricas en grasas y carbohidratos.
¿Es realmente saludable?
Aunque el “método 2-2-2”, efectivamente, podría hacerte perder peso, porque promueve cierta flexibilidad metabólica, la nutricionista Amy Goodson advierte que es difícil de seguir.
“Desde el punto de vista de un dietista registrado, no proporciona una nutrición equilibrada, lo que la hace menos sostenible que otras dietas controladas en calorías con medidas menos extremas”, sugiere la experta.
Además, antes de seguirlo, es importante que lo consultes con un médico especialista o dietista registrado, Especialmente, porque las calorías se restringen considerablemente.
“Las comidas ricas en carbohidratos y luego las muy bajas en carbohidratos tienen la capacidad de provocar picos y caídas de azúcar en la sangre, dejando a las personas con hipoglucemia, lo que puede provocar fatiga, mareos, dolores de cabeza y más”, señala Amy Goodson.
Asimismo, al llevar a cabo ejercicios de alta intensidad es importante que consumas suficientes carbohidratos, que aportan energía. De lo contrario, podrías sentirte débil, sentencia la nutricionista.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
