6 cosas para mejorar tu salud mental sin ejercicio ni dietas
Escribir puede ser un ejercicio para mejorar tu salud mental
Un especialista recomendó cuáles son las actividades que podemos realizar habitualmente y así volvernos personas más felices Crédito: fizkes | Shutterstock
Mucho se dice sobre el bienestar que trae hacer ejercicio y mantener una dieta saludable como estrategias que ayudan a mejorar la salud mental, pero no son las únicas formas.
El periodista de la BBC –y médico– Michael Mosley compartió en su programa de BBC Radio “4 Just One Thing” varios consejos para mejorar la salud mental con algunas prácticas.
Sin tener que hacer ejercicio ni tener un régimen de alimentación saludable, lo importante es avanzar en la disciplina del hacer constante.
1. Escribir
Si eres de las personas que sobrepiensa todo, este ejercicio es para ti, escribir podría ayudarte a superar situaciones con las que no estás cómoda.
No tienes que invertir mucho tiempo, con sólo 15 minutos para practicar esta “escritura expresiva”, puedes reducir los pensamientos negativos, el estrés, ansiedad y mejorar tu estado de ánimo.
También ayuda a conciliar mejor el sueño, tu sistema inmunológico e incluso tu memoria, y podrías comenzar a sentir los beneficios en tan solo una semana.
El profesor James Pennebaker, un psicólogo social que ha llevado a cabo varios estudios sobre este tema, dijo:
“Una de las razones por las que esto puede ser tan poderoso es que cuando escribís, sacás de tu mente estas experiencias perturbadoras y sos capaz de conectarte mejor con otras personas”.
2. Alejarse del teléfono
Sí, limitar el uso de pantallas puede ayudarte a mejorar tu salud mental, tu sueño y tu productividad. Por supuesto que es difícil dejar los dispositivos de lado, pero usarlos solo en horarios o cuando suenen, es la clave.
Un estudio realizado en Alemania demostró que las personas que redujeron el uso del teléfono en tan solo una hora al día se sintieron menos ansiosas y más satisfechas con la vida.
Si vas a intentar limitar la dependencia de tu teléfono, las investigaciones sugieren que mantenerlo en una habitación separada por un tiempo es lo que te dará mejores resultados.
3. Comprar plantas para la casa
Las plantas de interior no sólo ayudan a que una habitación se vea bonita, también mejoran la calidad del aire y pueden mejorar el bienestar, la memoria y la productividad.
La evidencia anecdótica sugiere que las plantas pueden ayudar a las personas a respirar más profundamente y, por lo tanto, a sentirse más cómodas y tranquilas.
En un estudio en el que se quitaron las plantas de una oficina, los empleados informaron sufrir más estrés, ser menos eficientes y prestar menos atención.
Mientras tanto, otro estudio encontró que cuando los empleados podían ver las plantas desde su escritorio, obtenían mejores resultados (en un 19%) en una prueba específica de concentración.
4 . Cantar
Mientras cantas, estás liberando una amplia gama de sustancias químicas que contribuyen a los sentimientos de felicidad.
Los ejemplos incluyen β-endorfina, dopamina, serotonina y oxitocina; y también endocannabinoides, unos compuestos químicos que tienen acciones similares a las del componente activo de la planta de cannabis.
5. Aprender una nueva habilidad
Puede parecer contrario a la intuición agregar más cosas a tu lista de tareas pendientes cuando estás estresado.
Cuando te concentras en la tarea que tienes entre manos, podés entrar en lo que se conoce como estado de flow o estado de flujo, o la zona, en el que estás completamente inmerso en el momento.
Esto calma la parte frontal de tu cerebro, lo que generalmente ayuda a analizar y cuestionar el propio comportamiento para juzgar menos las acciones.
6. Contar las bendiciones
Esto puede parecer anticuado, pero hay una ciencia sólida detrás de la afirmación de que adquirir el hábito de expresar gratitud no sólo te hará sentir mejor, sino que también puede reconfigurar tu cerebro.
Para experimentar el beneficio y comenzar a cambiar tu proceso de pensamiento de negativo a positivo, intenta simplemente pensar en tres cosas por las que estés agradecido en un día, ya sea una gratitud en general o interacciones positivas con los demás.
Por BBC Mundo
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