Guía para aumentar la masa muscular de glúteos y piernas con 6 batidos
Los batidos se destacan no solo por su delicioso sabor en cualquier momento del día, sino también por su capacidad para ayudar a aumentar la masa muscular
Estos batidos tienen diferentes opciones de sabores y combinaciones. Crédito: verca | Shutterstock
Como indican algunos expertos de la salud, una vida saludable implica tener 20% de actividad física y un 80% de buena alimentación; Por eso te dejamos los seis mejores batidos para aumentar glúteos y piernas.
Estos batidos están repletos de proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales, todos son nutrientes que te permiten fortalecer la masa muscular de zonas puntuales.
Aquí te contamos qué batidos son los mejores para aumentar masa muscular cuando estamos en la etapa de aumento de volumen.
Batidos para ganar masa muscular
Estos batidos para ganar masa muscular y aumentar los glúteos y piernas, deben estar acompañados por otros buenos hábitos alimenticios y de actividad física.
Solo así se podrán obtener los resultados buscados, aunque esto lleve un tiempo.
A continuación te dejamos la lista de batidos que puedes implementar en tu dieta de hábitos saludables para aumentar glúteos y piernas.
Batido de fresa:
La fresa es una de las frutas que nos brindan más energía al ejercitarnos.
Se necesita una taza de fresas, una taza de leche descremada, media taza de avena, una taza de yogur griego sin azúcar y una cucharada de chía. Para finalizar se agregan cuatro nueces.
Batido de plátano:
El plátano contiene muchas proteínas necesarias para el cuerpo.
Para tener un rico batido se necesita una taza de leche descremada, se agrega un plátano congelado, media taza de amaranto para darle gusto, un poco de canela y una cucharadita de crema de maní sin azúcar.
Batidos de café:
El café es una bebida activadora y tiene muchos beneficios para la salud.
En este caso agregamos una taza de leche descremada, luego un shot de café –de preferencia expreso– y finalmente, se le añade 1/2 taza de avena hidratada y 20 almendras.
Batido verde:
El jugo verde es una gran fuente de energía.
Para prepararlo, elige 1 o 2 verduras base: Zanahoria, pepino, brócoli, apio, calabaza, nopal, col, perejil, etc. Luego, selecciona de 1 a 2 hojas verdes: Kale, espinaca, lechuga, acelga, rúcula;
Escoge el jugo de una fruta para endulzar: Manzana, piña, fresa, pera, moras, plátano, etc. Finalmente, licúa todos los ingredientes.
Batido de chocolate:
El chocolate es una gran fuente de energía, pero debe extraerse directamente de las semillas de cacao.
Para tener un buen batido, debemos añadir una taza de leche descremada, 3 dátiles, 1/2 taza de quinua hidratada y 1/2 cucharadita de extracto de menta.
Finalmente se le añade 2 cucharadas de cacao en polvo.
Batido con huevo:
Se elabora con 1 litro de leche, tres cucharadas de avena, tres claras de huevo y una banana entera.
Puedes reemplazar la leche descremada por la leche vegetal de tu preferencia.
Recuerda que ningún batido es mágico, todo se debe compensar con una buena nutrición en acompañamiento de un nutricionista y realizando ejercicio físico.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
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