En qué consiste la regla 80/20, que promete ayudarte a bajar de peso en 2024
La doctora Krutika Nanavati, dietista registrada y nutricionista, explicó cuál es la clave del éxito de la regla 80/20, que podría darte resultados fantásticos para bajar de peso en 2024
La regla 80/20 no es una dieta para bajar de peso, sino una forma de disciplinarte y lograr los objetivos. Crédito: Shutterstock
Ahora que comenzó el 2024, quieres accionar tus propósitos de Año Nuevo, y seguramente uno de ellos fue bajar de peso. Pero recuerda: son objetivos para todo el año, no para enero o febrero, así que tampoco te obsesiones. Para conseguirlo, existe una técnica que promete ayudarte: la regla 80/20.
Según expertos en nutrición y dietética, es muy sencilla, pero puede variar dependiendo de cada persona. Consiste en una división 80/20 de tu semana, donde el 80 significa cinco días (no necesariamente de lunes a viernes) y el otro 20 son dos días de trampa o “de pecar”, como dirían algunos.
De esta manera vas a dividir cuidadosamente el presupuesto calórico durante cinco días (tu 80% de la semana) y luego vas a permitirte “romper” la dieta durante dos días (el otro 20%).
La clave del éxito es que mantengas la disciplina sobre esta regla, que tampoco te está imponiendo una dieta, porque en realidad no se llama “la dieta del 80/20”, sino un estilo sobre cómo alimentarte saludablemente durante la mayor parte de la semana. Sin embargo, esos dos días de trampa son necesarios para que no caigas en atracones de comida.
Tampoco implica que vas a comerte una vaca durante ese 20, pero es un descanso al esfuerzo. Incluso, en algunas ocasiones podrías convertirlo en un 90/10 o 70/30, pero sin sobrepasar los límites de tu comodidad.
La flexibilidad es fundamental para cumplir la regla 80/20 para bajar de peso
La doctora Krutika Nanavati, dietista registrada y nutricionista, quien ejerce su profesión desde Nueva Zelanda, asegura que “la flexibilidad previene las privaciones y el agotamiento” (hacia la dieta), lo que te ayuda a mantener el plan alimenticio saludable a largo plazo.
Incluso, podrías no llegar a tomarlo como una dieta (de nuevo, no lo es), sino un modo de vida.
“Las delicias ocasionales pueden brindarte alivio mental y reducir los antojos”, insiste la experta. Además, si tienes una vida social activa, ese 20% de flexibilidad será como un amigo que te acompaña y te invita a disfrutar.
Sin embargo, la nutricionista también aclara que no todos están preparados para un 80/20, puesto que durante los dos días de trampa, podrían caer en excesos poco saludables, prácticamente echando por la borda todo lo logrado durante el otro 80.
Asimismo, te aconseja tener cuidado con las dietas de “solución rápida”, porque la mayoría son un fracaso si no provienen de una alimentación saludable y aprobada por expertos. Podrías acabar en la decepción rápidamente, lo que te conduce a más comida.
Y nunca olvides que cualquier dieta o estilo de comida debe ir acompañado de buena hidratación y la actividad física frecuente. ¡Vamos, que se puede!
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
