«Estreñimiento de verano»: 4 trucos para mantenerte regular, según una gastroenteróloga
La gastroenteróloga y experta en salud intestinal, Sarah Robbins, explicó que varios comportamientos de salud tienden a cambiar durante los meses de verano, lo que puede afectar la salud digestiva
El calor particular del verano puede promover la deshidratación, lo cual interrumpe la digestión y es una de las principales causas del “estreñimiento de verano”. Crédito: Pexels
¿Sabías que existe el estreñimiento de verano? A pesar de que suena extraño, algunas personas experimentan constipación durante los meses de esta temporada. Te decimos los 5 trucos para mantenerte regular en tus visitas al retrete, según una gastroenteróloga.
El estreñimiento es una afección en la cual la persona podría tener menos de tres evacuaciones a la semana, en las que las heces son duras, secas o grumosas. Además, la evacuación resulta difícil o dolorosa o queda una sensación de que no fue completa, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud.
Un tema directamente relacionado con la salud del intestino, que se considera en la actualidad como el ‘segundo’ cerebro. De hecho, la ciencia ha demostrado la correlación intestino-cerebro y la relación entre el intestino y el sistema inmunológico. Así como el efecto negativo en la salud por la disfunción intestinal o la disbiosis.
Por esta misma razón no es de extrañar que quieras regularizan tus idas al baño para hacer del dos.
La gastroenteróloga y experta en salud intestinal, Sarah Robbins, explicó a Well + Good que varios comportamientos de salud tienden a cambiar durante los meses de verano, lo que puede afectar la salud digestiva.
“Un clima cálido puede influir en el intestino y su funcionamiento de varias maneras, aunque es importante recordar que la mayoría de estos impactos son indirectos y pueden variar de persona a persona”
1. Cumplir con las normas de seguridad alimentaria
Robbins indicó que durante el verano puede ser usual comer afuera y abusar de hot dogs y cocteles, en función de esto sugirió cumplir con las pautas de seguridad alimentaria.
“Trata de no comer ninguna ensalada de pasta que haya estado expuesta al sol durante horas”, dijo.
Advirtió que una mayor ingesta de bebidas frías, helados, ensaladas y alimentos crudos en pícnics y parrillas podrían introducir patógenos transmitidos por los alimentos si no se manipulan o almacenan correctamente, lo que puede provocar problemas gastrointestinales.
2. Mantener la hidratación
El calor particular del verano puede promover la deshidratación, lo cual interrumpe la digestión y es una de las principales causas del “estreñimiento de verano”.
La gastroenteróloga afirmó que la hidratación adecuada es crucial para una digestión saludable, ya que el agua ayuda a descomponer los alimentos, absorber los nutrientes y ablandar las heces para prevenir el estreñimiento.
Entonces, si las temperaturas aumentaron, procura también aumentar la cantidad de líquidos que ingieres, en particular bebidas que contengan electrolitos, tales como el agua de coco o sueros.
3. Procurar algo de actividad física
En medio de una ola de calor, salir a caminar por la urbanización puede parecer impensable, pero no hacerlo cuando estás acostumbrado a ello puede contribuir a que no vayas al baño.
Los ejercicios de hipopresivos pueden ser de bajo impacto y esfuerzo, pero beneficiar el movimiento intestinal.
4. Garantizar el descanso suficiente y de calidad
Tu ritmo circadiano se puede ver afectado por las horas extras de luz. “Los cambios en las horas del día, con el cambio de estaciones, pueden alterar la digestión al influir en nuestros patrones de sueño y otros comportamientos”, advierte la gastroenteróloga.
Además, también pueden afectar la secreción de enzimas digestivas, la motilidad intestinal, la microbiota y la absorción de nutrientes.
Por ello, remarcó la importancia de mantener ciclos regulares de sueño y vigilia y horarios de alimentación para una salud digestiva óptima.
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