3 trucos para volverte a dormir cuando despiertas en la madrugada
El doctor Philip Lindeman, especializado en medicina del sueño, y la psicóloga clínica Carolina Estévez, ofrecieron sus 3 trucos más efectivos para que puedas volverte a dormir luego de que te despiertas en mitad de la madrugada
Despertar en la madrugada y no poder conciliar el sueño, puede ser peor que una misma pesadilla, pero hay métodos muy efectivos que puedes utilizar. Crédito: Shutterstock
Despertarse en medio de la madrugada, quizás por un mal sueño u otra razón inexplicable, es completamente normal. Pero el reto para algunos es volver a conciliar el sueño, ante una mente que empieza a divagar en miles de pensamientos. Si no quieres pasar por esa “pesadilla” nocturna, aquí te van algunas soluciones.
De la mano del doctor Philip Lindeman, especializado en medicina del sueño, te ofrecemos un primer consejo fundamental: ponte en buen estado mental. Aunque te cueste un poco, al principio, es fundamental que seas positivo, de lo contrario, tu mente continuará distrayéndote y alejándote del sueño.
Y una vez que logres esa disposición, ahora estás preparado para aplicar tres trucos que prometen ayudarte a dormir. Puedes aplicarlos todos si es necesario.
3 trucos para volverte a dormir si te despiertas en mitad de la noche
Pon tu mente en un "lugar feliz"
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Una buena técnica para relajarte y conciliar el sueño de nuevo es pensar en cosas que te hagan feliz, así lo aconseja el doctor Philip Lindeman. “Intenta guiarte a un ‘lugar feliz’, ‘volando’ sobre un lugar que te guste, o incluso ‘caminando’ hasta allí si te ayuda”, recomienda el profesional.
Además, aclara que no es necesario tener los ojos cerrados mientras imaginas tu escenario feliz, lo que sí es importante es que las luces estén apagadas. También insta a que debes dejar que “tu mente divague y haga todo lo posible para permanecer allí”, así te dormirás nuevamente.
Si pasan más de 20 minutos, acuéstate en otro lugar
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Si la técnica de pensar en lugares o situaciones que te hacen feliz no funciona y sigues sin dormirte, intenta ir a otra habitación, sugiere la psicóloga clínica Carolina Estévez, especialista en salud mental perinatal.
Lo fundamental es que estés en un lugar cómodo, si es posible en completo silencio y con las luces apagadas, para así facilitar tu descanso. Por su parte, el doctor Philip Lindeman aclara que no trates de obligarte a dormir nuevamente, porque seguramente te costará más hacerlo en lugar de conseguir resultados positivos.
Usa técnicas de relajación
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Otra opción que puedes probar son las diversas técnicas de relajación que existen, tales como: respiración, meditación, escuchar música relajante, automasaje, entre otras. Prueba la que mejor te funcione, pero la más recomendada por los expertos es la de respiración lenta.
Para llevar a cabo esta técnica, primero debes concentrarte completamente en el momento y en tu respiración, y empieza a inhalar y exhalar el aire por la nariz.
Repite varias veces, y cada vez sostén el aire lo que más aguantes, sin dejar de sentirte relajado. En cada respiración notarás que te sentirás mejor y listo para conciliar nuevamente el sueño.
Una noche de desvelo puede desestabilizar por completo tu rutina diaria, actividades y hasta tu relación con los demás. Así que sigue estos consejos y verás como podrás conciliar el sueño y descansar las horas que necesitas para tu descanso ideal. Recuerda que dormir menos de 6 horas puede ser fatal.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
