¿Cuándo se recomienda consumir multivitamínicos?
Los multivitamínicos están disponibles en diferentes dosis y fórmulas, por ejemplo, para cubrir las necesidades nutricionales de niños, mujeres, hombres o ancianos
Los "multivitamínicos" son suplementos alimenticios que combinan diferentes vitaminas y minerales. Crédito: Sergii Sobolevskyi | Shutterstock
En Europa, los multivitamínicos se consideran legalmente “suplementos alimenticios”, una categoría que incluye cualquier producto que contenga cantidades de vitaminas y minerales con efecto nutricional.
El término “multivitamínico” abarca productos con composiciones muy diferentes, ya que pueden incluir ingredientes adicionales como ácidos grasos, aminoácidos, enzimas, probióticos, hierbas y extractos botánicos.
Su objetivo es cubrir los vacíos nutricionales de la dieta y se suelen tomar en forma de pastillas, comprimidos, cápsulas o líquidos.
Los multivitamínicos están disponibles en diferentes dosis y fórmulas, por ejemplo, para cubrir las necesidades nutricionales de niños, mujeres, hombres o ancianos.
Se pueden comprar en farmacias, herboristerías, supermercados y tiendas online.
¿Son importantes los multivitamínicos para la salud?
Los multivitamínicos tienen como objetivo prevenir o corregir las deficiencias de micronutrientes o apoyar la ingesta adecuada de nutrientes cuando la dieta por sí sola no es suficiente para proporcionarlos.
Para las personas que siguen una dieta sana y equilibrada, una que incluye todos los principales grupos de alimentos en cantidades suficientes, es poco probable que los multivitamínicos tengan efectos positivos para su salud.
En algunos casos puede aumentar la probabilidad de que se tome una cantidad mayor de los niveles seguros de un micronutriente y crear efectos negativos en la salud.
¿Cómo tomar las vitaminas?
Conviene consultar con el médico o el farmacéutico. Algunas de ellas pueden provocar efectos secundarios graves si se padece una enfermedad crónica o se toman con otros medicamentos.
El cuerpo necesita vitaminas para funcionar correctamente. Sin embargo, a excepción de la vitamina D, el organismo no es capaz de producirlas por sí mismo.
Para ingerir vitaminas, deben tomarse con un buen vaso de agua para que se dirijan directamente al estómago y sean absorbidas rápidamente.
Por el contrario, las vitaminas no se deben tomar con bebidas demasiado calientes o frías porque no se disuelven correctamente.
¿En qué momento del día se deben tomar las vitaminas?
Se aconseja leer detenidamente el prospecto para evitar una sobredosis. En caso de sufrir una reacción adversa o alérgica se deberá interrumpir su consumo y consultar con un médico.
Es necesario alimentarse correctamente mientras se toman suplementos vitamínicos porque la mayoría de ellos solo son eficaces si se ha comido antes.
Por ello, las vitaminas siempre deben tomarse con las comidas o inmediatamente después.
Las vitaminas no pueden sustituir la ingesta de alimentos sanos, aunque aporten ciertos nutrientes de los que carecen algunos alimentos.
Por último, se recomienda fijar un horario para la toma de las vitaminas y respetarlo sin saltarse ninguna toma. Si no se es constante, las vitaminas no se absorberán correctamente y no serán eficaces.
¿Es recomendable tomar vitaminas antes de ir a la cama?
Algunos suplementos de minerales, como el magnesio pueden tomarse antes de acostarse porque facilitan la llegada del sueño.
Los probióticos, alimentos verdes y remedios herbales también deben tomarse antes de acostarse y con el estómago vacío, aunque por la mañana, antes de realizar el desayuno, puede ser un momento óptimo para su ingesta.
Tal como indica El Confidencial en su artículo, las vitaminas solubles en grasa como la A, D, E y K; se absorben más fácilmente cuando el estómago contiene algún alimento rico en grasa.
También, estas vitaminas no deberían tomarse antes de acostarse. Si quieres hacerlo, come antes un bocadillo que incluya algún tipo de grasa, por ejemplo, un trozo de queso.
