¿Ansiedad? Escribir con tu mano NO dominante puede ayudar
La ansiedad es síntoma de un trastorno profundo que puede desencadenar emociones como miedo, fobias y ataques de pánico
Si eres diestra, usa la mano izquierda; si eres zurda, usa la mano derecha. / Foto: Unsplash
Cuando la vida de una persona cambia de manera inesperada puede desencadenar la ansiedad, que es síntoma de un trastorno que provoca miedo, fobias y hasta ataques de pánico. Su tratamiento requiere el uso de diversas herramientas para encontrar tranquilidad, como la meditación, la respiración y la terapia psicológica. En este sentido, escribir con tu mano NO dominante es una estrategia que puede ayudarte a controlar la ansiedad. Te explicamos por qué.
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Utilizar la escritura para enfrentar tus pensamientos más honestos es una forma de ejercitar la atención plena o mindfulness, y si añades el reto de utilizar tu mano NO dominante el ejercicio puede ser más fructífero para tranquilizarte.
La oradora Rachel Ricketts describe esta práctica en su nuevo libro Do Better: Spiritual Activism for Fighting and Healing From White Supremacy. Ricketts sugiere que la escritura consciente con la mano con la que habitualmente no escribes puede ayudarte a escribir con intención y, por ende, esas palabras resonarán en tu conciencia más profundamente.
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Cómo hacer el ejercicio
- Busca un lugar tranquilo para la reflexión y hazte de unos minutos sin interrupciones. Consigue papel y lápiz o bolígrafo.
- A partir de una pregunta, reflexiona sobre un tema que te provoque inquietud o ansiedad. Por ejemplo: ¿Cuál es mi mayor miedo o frustración sobre…? Y tómate unos minutos para razonar al respecto.
- Ahora toma el lápiz o bolígrafo con la mano con la que no escribes habitualmente, es decir, si eres zurda lo tomarás con la mano derecha; si eres diestra, con la mano izquierda.
- Trata de escribir con esa mano en el papel los pensamientos, las emociones o imágenes que surgieron durante los minutos que reflexionaste en la pregunta; no te preocupes por el resultado, sólo inténtalo.
- Al terminar, trata de leer lo que escribiste en la hoja de papel y hazte consciente de que este ejercicio te ayudará a sacar de tu cabeza los pensamientos que te producen ansiedad, así como a abandonar la necesidad de perfección que a menudo acompañan a los ejercicios de mindfulness.
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Síntomas del trastorno de ansiedad
Sentir ansiedad puede ser una reacción normal ante una situación de estrés, pero cuando se hace crónica y abrumadora se habla de un trastorno de ansiedad. Según Medline Plus, un trastorno de ansiedad se reconoce con los siguientes síntomas:
- Pensamientos o creencias ansiosos difíciles de controlar que causan inquietud y tensión e interfieren con la vida diaria. No desaparecen y pueden empeorar.
- Latidos cardíacos fuertes o rápidos, dolores y molestias inexplicables, mareos y falta de aire.
- Cambios en el comportamiento, como evitar actividades cotidianas que solía hacer.
Hay tres tipos principales de trastornos de ansiedad: el trastorno de ansiedad generalizada que se presenta diariamente durante al menos seis meses; el trastorno de pánico en el que se presentan episodios de miedo intenso sin razón aparente; y las fobias hacia algo que implica poco o ningún peligro real.
