Cómo las afirmaciones pueden mejorar tu autoestima y salud, la ciencia lo explica
La coach de vida Carli Dansky asegura que las afirmaciones son una manera eficiente de reducir el autosabotaje, un "enemigo" diario que ataca tu mente
Mirarte al espejo y hacerte afirmaciones positivas, es una práctica que puedes comenzar para elevar tu autoestima y cuidar tu salud mental. Crédito: Shutterstock
Las afirmaciones positivas (porque sí, hay también negativas) son decretos que expresas al universo o representa una forma de dialogar internamente. La primera definición está más asociada a lo espiritual, mientras que la segunda, según la ciencia, puede mejorar tanto tu salud mental como física.
La coach de vida Carli Dansky, fundadora de btrue&well, asegura que es una manera eficiente de reducir el autosabotaje y tampoco tiene que ver con la «positividad tóxica».
«Las afirmaciones pueden ser cualquier cosa, desde objetivos y resultados deseados hasta garantías positivas. Hablar o escribir afirmaciones positivas todos los días puede ser muy poderoso para ayudarnos a cambiar nuestros patrones de pensamiento», analiza la experta.
En este sentido, algunos estudios científicos revelaron cómo las afirmaciones positivas impactan beneficiosamente en tu salud física y mental, mejorando la autoestima y reduciendo el estrés.
4 formas en que las afirmaciones mejora tu salud
Eleva tu autoestima
1
Así lo respalda un estudio publicado por la revista Social Cognitive and Affective Neuroscience, donde los expertos dicen que tener afirmaciones hace que te motives a tener una visión positiva sobre ti mismo.
De esta forma, «las amenazas y la autocompetencia percibida encuentran resistencia», agregan los expertos. En la misma línea, la investigación demostró que una equilibrada autoestima no solo está en tu mente, sino también se nota a nivel fisiológico.
A través de imágenes de resonancia magnética, se descubrió que los participantes con afirmaciones tenían una mejor actividad en los sistemas de valoración y autoprocesamiento del cerebro, a diferencia de aquellos que no tenían afirmaciones.
Destacan tus valores
2
Tener afirmaciones también logra que recuerdes constantemente tus valores fundamentales, lo cual es positivo para no autosabotearte. Así lo indica otro estudio que compartió la revista Social Cognitive and Affective Neuroscience.
«Simplemente, reflexionar sobre un valor personal importante puede afirmar la integridad del autoconcepto y reducir las motivaciones defensivas», dicen los autores.
También añaden que, otros experimentos, han demostrado que pensar y escribir sobre los valores hace que la actitud defensiva baje notablemente.
Impides el autosabotaje
3
Cuando dejas de autosabotearte, además de sentirte mentalmente más sano, también cuidarás tu salud física.
Al tener un diálogo interno positivo, tienes como prioridad tu alimentación, tu bienestar integral y te alejas de todo lo que podría hacerte daño y del autosabotaje.
Por ejemplo, los Institutos Nacionales de Salud realizaron una investigación que demostró que las afirmaciones podrían lograr que una persona deje de fumar. Un grupo de participantes que practicaban autoafirmaciones tenían mayor probabilidad que los que no las tenían.
Los investigadores llegaron a la conclusión: «La autoafirmación, o centrarse en las fortalezas y los valores, puede compensar las autoamenazas y promover comportamientos más saludables».
Reduce el estrés
4
Este beneficio está respaldado por un estudio que compartió la revista Plos One, que dice que la autoafirmación podría ayudarte a manejar el estrés y ansiedad.
Los expertos aseguran que «la autoafirmación puede amortiguar las amenazas contra uno mismo en una variedad de dominios». Asimismo, «amortigua las respuestas de estrés a los factores estresantes de laboratorio y estresores académicos naturalistas».
XXX
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
