Cuánta agua deberías tomar mientras entrenas: qué dicen los expertos
Investigadores del IMMDA comprobaron que la ingesta de agua antes, durante y después de los entrenamientos dependerá del peso, sudoración y clima
Expertos señalan que tomar poca o mucha agua puede traer problemas de salud o disminuir el rendimiento. Crédito: Shutterstock | Shutterstock
Si te estas preparando para una larga rutina de ejercicio, es importante que tomes en consideración tu hidratación antes, durante y después del entrenamiento. Seguramente te debes estar preguntando entonces, cuánto líquido es el que debes beber.
Según una investigación realizada por la IMMDA (International Marathon Medical Director´s Association), se determinó luego de varios estudios con corredores y maratonistas, que tomar poca o mucha agua puede traer problemas de salud o disminuir el rendimiento.
Concluyeron que si el entrenamiento o carrera duraba más de 30 minutos se debía ingerir bebida deportiva, la cual está compuesta por los hidratos de carbono y electrolitos que hacen más fácil la absorción de líquidos; pero para el consumo de agua, indicaron que todo dependerá del peso, edad, género, tasa de sudoración y clima.
Los investigadores explican además que, la hiponatremia (retención de sodio en la sangre) o la deshidratación (elevados niveles de sal por falta o pérdidas de líquido), pueden ser situaciones controlables si se conocen las necesidades individuales de los atletas y deportistas.
Advierten que lo mejor es aprender a escuchar el cuerpo, la sed por ejemplo; es un reflejo natural del cuerpo que nos indica de la insuficiencia o exceso de agua en nuestro cuerpo, lo cual permite un control automático del balance interno de líquidos en nuestro cuerpo.
Seguramente has oído sobre los famosos 8 vasos de agua al día, para mantenerse hidratado, sin embargo, esto no es del todo cierto y depende de varios factores según El Colegio Americano de Medicina Deportiva, el cual explica que el mínimo de consumo diario es de 1.700 ml “la cifra varía para cada persona según el género, la edad, el nivel de actividad e incluso la ubicación geográfica. (Las personas que viven en zonas de mayor altura y presión son más propensas a la deshidratación)”.
Pero si deseas saber cuánta es la cantidad de agua que debes consumir al día según tus características, hay una ecuación sencilla: multiplica tu peso corporal por 7 y el resultado serán los vasos que necesitas. De acuerdo con la OMS para un adulto sano la cantidad necesaria es 35ml por día por cada kilogramo de peso, es decir que mientras mayor sea el peso, más agua debes consumir.
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