Vitamina B6 podría reducir la ansiedad y la depresión: 10 alimentos que la contienen
Te decimos 10 alimentos ricos en vitamina B6 para comerlo de manera constante y aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad
Un estudio de la Universidad de Reading en Inglaterra probó que los adultos jóvenes que tomaron una dosis 50 veces mayor que la dosis diaria recomendada informaron sentirse menos ansiosos y deprimidos después de un mes. Crédito: Shutterstock
Tomar vitamina B6 en grandes cantidades podría reducir los sentimientos producidos por la ansiedad y la depresión, indicó un estudio de la Universidad de Reading en Inglaterra.
De acuerdo con el estudio, publicado en la revista Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental, los adultos jóvenes que tomaron una dosis 50 veces mayor que la dosis diaria recomendada informaron sentirse menos ansiosos y deprimidos después de un mes.
“La vitamina B6 ayuda al cuerpo a producir un mensajero químico específico que inhibe los impulsos en el cerebro , y nuestro estudio vincula este efecto calmante con la reducción de la ansiedad entre los participantes”
Los investigadores evaluaron a más de 300 participantes, quienes tomaron un placebo o suplementos de vitamina B6 o B12 en 50 veces la cantidad recomendada, alrededor de 70 mg.
Cada participante tomó un comprimido al día con la comida. Los científicos evidenciaron cómo la vitamina B12 tuvo poco efecto en comparación con el placebo. Sin embargo, la B6 mostró una diferencia estadísticamente confiable.
Las pruebas visuales al final del ensayo confirmaron los niveles elevados de GABA (ácido gamma-aminobutírico), una sustancia química que bloquea los impulsos entre las células nerviosas del cerebro, en los participantes que tomaban vitamina B6, lo que respalda la hipótesis de que los suplementos redujeron la ansiedad.
La vitamina B6 contribuye a que el cuerpo pueda convertir las proteínas y los carbohidratos en energía y juega un papel importante en el sistema nervioso.
Este nutriente lo puedes encontrar en una variedad de alimentos y comerlo de manera constante puede ayudar con los síntomas de la depresión y la ansiedad.
A continuación te decimos 10 alimentos que son ricos en vitamina B6:
- Garbanzos
- Hígado de res
- Atún fresco de aleta amarilla
- Salmón rojo
- Pechuga de pollo
- Pavo
- Nueces tostadas
- Patatas
- Bulgur
- Queso cottage
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