Método 30/30/30 para perder peso: cómo funciona
El truco de los tres 30 para bajar de peso incluye una cantidad de proteínas para tu desayuno, dentro de un tiempo específico y una sesión moderada de ejercicios
El método 30/30/30 puedes cumplirlo todos los días, si te planificas muy bien. Crédito: Shutterstock
Aunque te parezca una nueva modalidad de ayuno intermitente, realmente es algo muy diferente. El método 30/30/30 para perder peso implica un tiempo específico, una cantidad de proteínas y una sesión de ejercicios. Fue creado por Timothy Ferriss, en su libro «El cuerpo de 4 horas», pero el biólogo Gary Brecka le dio popularidad en TikTok.
Sin embargo, antes de aplicarlo, siempre es recomendable que primero consultas con tu médico particular o un nutricionista profesional. Recuerda que algunas personas no son aptas para cualquier método que implique perder peso y tú podrías ser una de ellas.
En qué consiste el método 30/30/30 para bajar de peso
De acuerdo a expertos, funciona consumiendo 30 gramos de proteína dentro de los primeros 30 minutos que estás despierto. Allí tendrías el 30/30.
En ese desayuno también puedes incluir carbohidratos y grasas, pero debes asegurarte de que posea exactamente 30 gramos de proteínas.
Y lo siguiente es practicar 30 minutos de ejercicio cardiovascular estable. De este modo cumples el 30/30/30. Para que lo entiendas mejor:
- 30 gramos de proteína
- En los primeros 30 minutos después de levantarte
- Y continuar con 30 minutos de ejercicio cardiovascular
La actividad física debe ser de baja intensidad, que aumente un poco tu ritmo cardiaco. Por ejemplo, caminar o dar paseos en bicicleta. Además, un estudio sugiere que caminar 2 minutos después de comer reduce significativamente el azúcar de la sangre.
El doctor Josten Fish, dietista registrado que ejerce su profesión desde Bloomington, Indiana, precisa que el objetivo en los 30 minutos de ejercicio es mantener una frecuencia cardiaca de 135 latidos por minuto o menos.
«Existe amplia evidencia científica de que consumir más proteínas, especialmente en el desayuno, puede ayudar a reducir el consumo de calorías durante el resto del día, ya que las proteínas ayudan a sentirte lleno por más tiempo», destacó.
Qué alimentos puedes comer durante el método 30/30/30
Si sueles tener mañanas ajetreadas, los expertos recomiendan que prepares el alimento la noche anterior, de modo que no falles en cumplir el método. Estas son algunas opciones:
- Tres huevos revueltos con queso
- Batido de frutas con proteína en polvo
- Yogur griego con nueces
- Requesón con piña
- Pan proteico con mantequilla de nueces, huevos o queso
«Al consumir 30 gramos de proteína en los primeros 30 minutos después de despertarse, las personas pueden reactivar su metabolismo y proporcionar a sus cuerpos nutrientes esenciales», aseguró Josten Fish.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
