Salud y vitalidad: conoce los ejercicios esenciales después de los 60 años
La mejor forma de reducir los efectos negativos del envejecimiento es a través del ejercicio, aunque esto no solo puede basarse en caminatas según expertos
Los adultos mayores deben tener una vida activa con diferentes ejercicios. Crédito: Dragana Gordic | Shutterstock
Caminar es una de las actividades más recomendadas para los adultos mayores, debido a que mejora su salud física, mental y socialización. Sin embargo, un reciente estudio reveló que esto no es suficiente para conservar su salud, autonomía y calidad de vida. Por ello, les compartiremos cuáles son los ejercicios esenciales que debes priorizarse después de los 60 años.
Por muchos años, se creyó que los adultos debían priorizar la movilidad a medida que su edad avanzaba hacia la vejez, y que la mejor forma de lograrlo, era tomando largas caminatas cada día, para mantener un buen ritmo en su día a día y evitar el deterioro.
No obstante, recientemente muchos expertos expresaron su preocupación por esta creencia, debido a que reducir la actividad física a solo caminatas representaría menos fuerza y una pérdida significativa de la masa muscular que sería la encargada de proteger los huesos frente al envejecimiento.
También leer:
¿Cuáles son los ejercicios que debes priorizarse a partir de los 60 años?
La Sociedad Española de Geriatría y Gerontología (SEGG) compartió un documento en el que se expone que se expone que solo salir a caminar podría dejar por fuera los ejercicios que promueven el fortalecimiento muscular, equilibrio y flexibilidad, que resultan indispensables para un envejecimiento saludable.
Una de las primeras actividades físicas que priorizó el estudio fue el entrenamiento de pesas, como el uso de pesas, bandas elásticas o ejercicios de musculación, dos o tres veces a la semana. Estos ayudan a aumentar y mantener la masa muscular, mejoran la salud cardiovascular y reducen el riesgo de algunas enfermedades.
Los ejercicios aeróbicos, como caminar, pedalear, bailar y nadar, están recomendados de tres a cinco veces a la semana entre 20 y 60 minutos.
Por otro lado, el estudio también recomendó aquellos ejercicios dirigidos al equilibrio, como caminar en línea recta, pararse en un solo pie o practicar Tai Chi, al igual que realizar ejercicios de flexibilidad con estiramientos que duren entre 20 a 60 minutos al menos tres veces a la semana.
El documento del SEGG reveló que este tipo de ejercicios ayudaban a reducir la morbimortalidad, mejorar la salud cardiovascular, disminuir el riesgo de diabetes tipo 2, aumentar la densidad ósea y proteger contra varios tipos de cáncer, como el de colon y mama.
Esto no significa que los adultos mayores deban dejar de caminar, sino que por el contrario, deben mantenerlo en su rutina e incluir otros tipos de entrenamiento que complementen su salud, para cuidar su masa muscular, equilibrio, movilidad y flexibilidad.
Sigue leyendo:
