Alimentos con biotina: el secreto para cuidar tu belleza
La alimentación saludable es la base de la belleza, principalmente cuando consumes biotina, por lo que compartiremos alimentos que contienen este nutriente
Consume biotina a través de alimentos para impulsar tu belleza. Crédito: AshuMishra_Official | Shutterstock
Una de las vitaminas que ha obtenido mayor popularidad con el paso de los años es la Biotina, reconocida por aportar múltiples beneficios tanto a la salud, como la belleza de las personas. De hecho, cada vez existen más suplementos, aunque los expertos recomiendan consumirla a través de comidas. Por ello, les compartiremos los alimentos con biotina que cuidarán tu belleza.
National Cancer Institute explica que la biotina es un «Nutriente del complejo de la vitamina B que el cuerpo necesita en pequeñas cantidades para funcionar y mantenerse sano.., Ayuda a algunas enzimas a descomponer sustancias del cuerpo para obtener energía y ayuda a que los tejidos se desarrollen».
La biotina es una vitamina hidrosoluble que resulta crucial para la producción de queratina, una proteína que forma la base de nuestro cabello, uñas y piel, por lo que al potenciar la producción de queratina, la biotina ayuda a mejorar la integridad estructural y la fuerza de estos tejidos.
Por este motivo, es considerada como el secreto para cuidar la belleza, y la mejor forma de disfrutar de sus beneficios es a través de la alimentación saludable.
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¿Cuáles son los alimentos ricos en biotina?
El portal de salud Healthline se encargó de compartir un artículo en el que destacó cuáles eran los alimentos con mayor cantidad de biotina, por lo que en esta ocasión, les compartiremos aquellos que deberían incluir en sus comidas diarias.
1.- Yemas de huevo
«Los huevos están repletos de vitaminas del complejo B, proteínas, hierro y fósforo. La yema es una fuente especialmente rica de biotina», explica Healthline, asegurando que al menos un huevo entero aporta aproximadamente 10 mcg de biotina.
2.- Legumbres
Legumbres como guisantes, frijoles, lentejas, cacahuetes y soja, destacan por su alto contenido en biotina, así como proteínas, fibras y micronutrientes. De hecho, son los más recomendados para fortalecer las uñas desde el interior y mejorar el aspecto de la piel.
3.- Frutos secos y semillas
Los frutos secos, como almendras, nueces y cacahuetes, al igual que las semillas, son grandes fuentes de biotina, fibra, grasas insaturadas y proteínas. En conjunto, ayudan a fortalecer los folículos capilares y promover el crecimiento saludable del cabello, así como facilitar la renovación celular.
4.- Hígado
Finalmente, otro de los alimentos que puedes incluir en tu alimentación será el hígado, que según Healthline, «Tan solo 75 g de hígado de res cocido aportan casi 31 mcg de biotina… (mientras que) El hígado de pollo cocido es una fuente aún más rica, con 138 mcg por porción de 75 g«.
Impulsa tu belleza y mejora tu alimentación al incluir cada uno de estos alimentos en tu día a día.
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