5 frutas ricas en vitamina C que debes incluir en tu alimentación
La vitamina C es un nutriente importante para el correcto funcionamiento del organismo, por lo que les compartiremos cómo consumirla a través de frutas
La vitamina C debe formar parte de tu alimentación a través de las frutas. Crédito: monticello | Shutterstock
Uno de los nutrientes más importantes para la salud del cuerpo humano es la Vitamina C, debido a que protege las células de los daños ocasionados por los radicales libres y fortalece el sistema inmunitario. El cuerpo no produce este nutriente por si solo, por lo que debe obtenerse a través de la alimentación, y una de las mejores formas, es con frutas sean ricas en vitamina C.
El portal de salud MedlinePlus explica que «La vitamina C es una vitamina hidrosoluble. Es necesaria para el crecimiento y desarrollo normales. Las vitaminas hidrosolubles se disuelven en agua. Aunque el cuerpo guarde una pequeña reserva de estas vitaminas, se tienen que tomar regularmente para evitar una escasez en el cuerpo».
Si bien existen múltiples suplementos de esta vitamina, los expertos aseguran que la mejor forma de obtenerla es a través de la alimentación, principalmente en el caso de las frutas, que resultan ser una opción saludable ideal para el día a día.
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¿Cuáles son las frutas ricas en vitamina C?
1.- Guayaba
Una de las frutas que más contiene vitamina C es la Guayaba, lo que le otorga un potente efecto antioxidante. Además, también es rica en fibra, favoreciendo la digestión y el tránsito intestinal, así como licopeno, un carotenoide que se ha relacionado con la prevención de algunos tipos de cáncer.
2.- Fresas
Las fresas es otro tipo de fruta rica en vitamina C y antioxidantes, como los flavonoides, los cuales ayudan a reducir el colesterol LDL y triglicéridos, mejorando la salud cardiovascular. Su bajo índice glucémico las hace adecuadas para personas con diabetes.
3.- Kiwi
Probablemente el Kiwi es una de las frutas que menos se relaciona con vitamina C, aunque la realidad es que cuenta con una gran cantidad de este nutriente, incluso superando a la naranja. En este sentido, ayuda a proteger las células del daño, mejora la función inmunitaria, la salud del tracto digestivo y respiratorio, e incluso se ha asociado con beneficiar el estado de ánimo y el sueño.
4.- Papaya
La papaya es una fruta tropical con una cantidad significativa de vitamina C, que también contiene papaína, una enzima digestiva que ayuda a descomponer las proteínas y facilita la digestión. También una buena fuente de vitamina A y otros antioxidantes que apoyan la salud general del organismo.
5.- Naranja
Finalmente, otra de las frutas más reconocidas como fuente de vitamina C es la naranja, que actúa como un potente antioxidante que refuerza las defensas del organismo, ayudando a prevenir y combatir infecciones, al igual que mejora la absorción de hierro de origen vegetal.
Si quieres cuidar tu organismo, empieza a consumir vitamina C constantemente al incluir algunas de estas frutas en tu alimentación.
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