5 Beneficios físicos de hacer ejercicio además de bajar el peso
Expertos recomiendan el ejercicio diario como uno de los beneficios para promover la salud cardiometabólica
La mayoría de las personas saben que la actividad física regular puede fortalecer los músculos, quemar grasa y reducir el riesgo de enfermedades cardiacas Crédito: Prostock-studio | Shutterstock
Aunque se piensa que la actividad física regular puede fortalecer los músculos, quemar grasa y reducir el riesgo de enfermedades cardiacas, hay más beneficios.
Según los expertos de la Escuela de Medicina de la Universidad de Yale, el ejercicio físico va más allá de perder peso.
Cinco especialistas del Departamento de Medicina Interna de Yale en áreas que van desde las enfermedades infecciosas hasta la alergia y la inmunología discuten de los beneficios del ejercicio como clave para una salud óptima.
Si no estás seguro de cómo comenzar o aumentar tu nivel de actividad física porque tienes miedo a lastimarte.
Por ejemplo, comenzar con actividad aeróbica moderada, como caminar rápidamente, en general es segura para la mayoría de las personas.
Beneficios de la actividad física
La actividad física regular proporciona beneficios para la salud inmediatos y a largo plazo.
Estar físicamente activo puede mejorar la salud de su cerebro, reducir el riesgo de enfermedades, fortalecer sus huesos y músculos y mejorar su capacidad para realizar las actividades cotidianas.
La actividad física también ayuda a:
- Mejorar la calidad del sueño.
- Reducir la presión arterial alta.
- Reducir el riesgo de diabetes tipo 2, ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y varias formas de cáncer.
- Reducir el dolor de la artritis y la discapacidad asociada con la artritis.
- Reducir el riesgo de osteoporosis y caídas.
- Reducir los síntomas de depresión y ansiedad.
El ejercicio revierte la resistencia de la insulina
De acuerdo a los estudios dirigidos en la Universidad de Yale han demostrado que el ejercicio puede revertir la resistencia muscular a la insulina.
“La resistencia a la insulina en el músculo esquelético es un factor importante en la patogénesis de la diabetes tipo 2, la enfermedad del hígado graso, las enfermedades cardiacas y los cánceres asociados a la obesidad”, dijo el médico Gerald I. Shulman.
El experto recomienda el ejercicio diario como uno de los beneficios para promover la salud cardiometabólica.
“También hay cada vez más evidencia de que la resistencia a la insulina puede ser un factor que contribuye a la progresión de la enfermedad de Alzheimer”.
La actividad física ayuda en la recuperación de infecciones
El ejercicio puede reducir el riesgo de malos resultados cuando se producen infecciones, según Scott Roberts, MD, profesor asistente de medicina (enfermedades infecciosas).
Hacer ejercicio durante el día puede ayudarte a dormir por la noche, señala Brienne Miner, MD, MHS, profesora asistente de medicina (medicina geriátrica).
“El ejercicio es una señal externa a su reloj circadiano, que envía un mensaje fisiológico que permite a su cerebro y cuerpo saber cuándo es el momento de estar despierto frente a cuándo es el momento de dormir”, dijo.
“Para muchas infecciones, como la gripe, el covid-19 y el virus sincitial respiratorio (RSV), las comorbilidades como la obesidad, la diabetes y la mala salud respiratoria son los principales contribuyentes a la enfermedad grave”, dijo.
“El ejercicio puede ayudar a mitigar estos riesgos y aumentar las probabilidades de una recuperación rápida”.
Los beneficios para los niños
Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, los niños también se benefician de las actividades físicas:
Hacer ejercicio durante el día puede ayudarte a dormir por la noche, señala Brienne Miner, MD, MHS, profesora asistente de medicina (medicina geriátrica).
“El ejercicio es una señal externa a su reloj circadiano, que envía un mensaje fisiológico que permite a su cerebro y cuerpo saber cuándo es el momento de estar despierto frente a cuándo es el momento de dormir”, dijo.
Desempeño académico
– Mejora la atención y la memoria
Salud Cerebral
– Reduce el riesgo de depresión
Condición muscular
– Desarrolla músculos fuertes y la resistencia
Salud del corazón y los pulmones
– Mejora la presión arterial y la condición aeróbica
Salud cardiometabólica
– Ayuda a mantener niveles normales de azúcar en la sangre
Salud a largo plazo
– Reduce el riesgo de varias enfermedades crónicas, incluyendo la diabetes tipo 2 y la obesidad
Fortaleza de los huesos
– Fortalece los huesos
Peso saludable
– Ayuda a regular el peso y reducir la grasa en el cuerpo
La actividad física regular también contribuye a una mejor salud física y mental, disminuyendo el riesgo de desarrollar problemas de sueño y potencialmente mejorando los problemas de sueño existentes, dijo Miner.
