5 Alimentos que te ayudan a controlar el estreñimiento, según expertos

La Organización Mundial de la Salud (OMS) se refiere al estreñimiento como la realización de menos de tres deposiciones a la semana.

Es en este sentido, quienes padecen de un estreñimiento crónico buscan alternativas para regular esta situación de forma natural y de las cuales hoy te contaremos.

El estreñimiento, un síntoma y trastorno digestivo muy común en las sociedades desarrolladas. La mala alimentación, los malos hábitos y el sedentarismo aparecen entre las principales causas de esta afección, según el Centro de Nutrición Júlia Ferré.

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A continuación, te presentamos 5 alimentos que te ayudarán a mejorar tu digestión y evitar el estreñimiento.

Son alimentos o productos naturales y de fácil preparación, ideales para que tarden menos tiempo en ser expulsados tras la digestión y que, según el Centro de Nutrición Júlia Ferré, acompañados de la actividad física y de la ingesta de agua mejorará considerablemente nuestra salud.

Avena

Se trata de un alimento que posee un alto contenido de fibra que es importantísima para regular nuestra función intestinal.

Manzana

Es otro de los alimentos que contienen fibra soluble e insoluble y que se recomienda combinar con avena. Ayudan a suavizar las heces.

Higos

Son conocidos por su efecto laxante por lo que, combinados con avena, resultan ideales para regularizar el sistema digestivo.

Chía

Las semillas de chía se utilizan para estimular la función intestinal y ablandar las heces. Pueden ser ingeridas con jugos o combinadas con avena.

Yogur

Es un alimento que contiene probióticos que se encargan de acelerar el procesamiento de alimentos y el trabajo de nuestro sistema digestivo.

¿Que no debe comer una persona que sufre de estreñimiento?

Para ayudar a prevenir o aliviar el estreñimiento, debe evitar los alimentos con poca o nada de fibra, como:

• papas fritas
• comida rápida
• carne
• alimentos preparados, como algunas comidas congeladas y meriendas
• alimentos procesados, como perros calientes o algunas comidas para microondas

¿Qué debe comer y tomar una persona si está estreñida?

Debe consumir suficiente fibra y tomar mucho líquido para ayudar a que la fibra funcione mejor.

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1- Fibra

Dependiendo de la edad y el sexo, los adultos deben consumir de 22 a 34 gramos de fibra al día. Los adultos mayores a veces no consumen suficiente fibra porque pueden perder interés en los alimentos.

La persona debe consultar con un profesional de la salud, como un dietista, para planificar las comidas con la cantidad adecuada de fibra. Se debe asegurar de agregar poco a poco la fibra a la dieta para que el cuerpo se acostumbre al cambio.

Algunas buenas fuentes de fibra son:

• granos enteros, como pan y pasta de trigo integral, avena y cereales con hojuelas de salvado
• leguminosas, como lentejas, frijoles negros, habichuelas, frijoles de soya y garbanzos
• frutas, como frutos rojos, manzanas con cáscara, naranjas y peras
• verduras, como zanahoria, brócoli, arvejas, y hojas verdes de berza
• frutos secos, como almendras, maní y pacanas

2- Mucha agua

El paciente debe tomar agua y otros líquidos, como caldos y jugos de frutas y vegetales con endulzantes naturales, para ayudar a que la fibra funcione mejor.

Este cambio debe hacer que las heces se vuelvan más blandas y fáciles de evacuar.

Tomar suficiente agua y otros líquidos es también una buena manera de evitar la deshidratación. Mantenerse hidratado es bueno para la salud en general y puede ayudar a evitar el estreñimiento.

Se debe consultar con un profesional de la salud sobre cuánto líquido hay que tomar cada día con base en la talla, el peso, la salud, el grado de actividad y el lugar en dónde se vive.

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