4 problemas digestivos que no te dejan lucir un abdomen plano
Entre las incomodidades digestivas que puedes enfrentar se encuentran: inflamación, diarrea, acidez gástrica, náuseas, vómito, dolor abdominal y aumento o pérdida de peso
Aproximadamente el 90% de la población en México, experimenta algún problema digestivo; desde flatulencias hasta estreñimiento.
Tener el abdomen plano es el ideal de la belleza hegémonica de nuestro tiempo, pero si aún es tu deseo lucir un abdomen plano debes saber que quizás tengas problemas digestivos que lo impidan.
Un abdomen inflamado es muy diferente a tener sobrepeso. Pero estamos tan acostumbrados a esa hinchazón (y los problemas digestivos que los causan), que resulta más fácil ignorar los síntomas.
Sin embargo, puedes darte cuenta cuáles son estos problemas digestivos con una observación de tus hábitos durante dos semanas.
Aproximadamente el 90% de la población en México, experimenta algún problema digestivo.
Y suelen ir desde flatulencias hasta estreñimiento, señala en entrevista para Salud 180, Alejandra Romero, Gerente de Salud y Nutrición para Grupo Danone México.
Cómo disminuir los problemas digestivos para lucir un abdomen plano
El aparato digestivo está compuesto por más que intestino y estómago, también forma parte el hígado, el páncreas y la vesícula biliar, señala la Biblioteca de Medicina de los Estados Unidos.
Entre las incomodidades digestivas que puedes enfrentar se encuentran: inflamación, diarrea, acidez gástrica, náuseas, vómito, dolor abdominal y aumento o pérdida de peso.
Lo que la especialista propone, es hacer una observación por dos semanas de tu sistema digestivo y un ligero cambio en los hábitos alimenticios.
“14 días es el tiempo suficiente que requiere el cuerpo para favorecerse de los cultivos lácticos, apoyandose en tomar un yogur y otros alimentos”, explicó.
De acuerdo a la experta, estas bacterias de los lácteos, son necesarias para mejorar el metabolismo. La fermentación de estos patógenos es totalmente segura, y natural.
Bajar la inflamación digestiva en 14 días para lucir un abdomen plano
La especialista, brinda una serie de pautas que pueden servir para: desinflamar el abdomen y poder lucirlo plano como deseas.
La idea principal es atacar los problemas digestivos:
1- Lo primero es llevar un registro en un cuadernos de lo que serán tus próximos 14 días.
2- Luego, diseña un plan alimenticio en el que incluyas al menos una porción de yogurt al día, acompañado por otros alimentos nutritivos y sanos.
3- También deberás activar el cuerpo con ejercicio. El movimiento es esencial para que los intestinos trabajen, y soo necesitas hacerlo de 10 a 15 minutos diarios.
4- Bienestar mental. Ningún cambio va solo, en realidad lo siguen otros; ejemplo, la salud mental. No se puede lograr un equilibrio si tampoco hay balance en la mente, practica la meditación o momentos de respiración consciente.
¿Cuáles son los alimentos que dañan el sistema digestivo?
Alimentos grasos, con un exceso de proteínas, los dulces, los edulcorantes artificiales y las comidas irritantes perjudican la salud intestinal.
La gran mayoría de los problemas digestivos que padecemos suelen estar relacionados con alteraciones en la digestión de los alimentos.
Estos son algunos de los que suelen dar más problemas:
- Huevo.
- Fritos.
- Mantequilla.
- Leche.
- Lechuga.
- Espinacas.
- Carne roja.
El chef Xavier Pellicer, del restaurante Xavier Pellicer Healthy Kitchen, asegura que es importante “mantener un equilibrio entre el placer de la ingestión y el bienestar de la digestión”.
Asimismo, afirma qué “de nada sirve disfrutar en la mesa un menú compuesto de alimentos muy pesados, si luego vamos a pagarlo durante la tarde o la noche con una digestión lenta o molesta”.
“Cada persona es un mundo y no a todos les cuesta lo mismo digerir determinados alimentos”, explica la nutricionista Fátima Branco.
Además, Branco recuerda que mientras algunas personas tienen muchísimos problemas para digerir las verduras crudas, sobre todo por la noche.
“Otras pueden consumirlas sin ningún problema y no deberían dejar de hacerlo siempre que les sienten bien”.
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