El ejercicio antes de desayunar te ayuda a quemar el doble de grasas
De acuerdo a un estudio, hacer ejercicio antes de desayunar ayuda a quemar el doble de grasa que si se realiza después del desayuno
El ejercicio regular es esencial para lograr un estado de salud óptimo, pero además es muy beneficioso para adelgazar de forma más eficaz y saludable. Crédito: Chinnapong | Shutterstock
Ya sea por vanidad o por cuidados de salud, perder peso es un objetivo común entre las mujeres y hombres, pero suele pensarse como algo mágico que ocurre sin hacer ejercicio antes de desayunar.
Siendo que hacer ejercicio antes de desayunar una excelente opción para quemar grasa, inclusive el doble de la cantidad que normalmente se quema con la práctica de alguna actividad física.
Según un estudio, los hombres que practicaban hacer ejercicio antes de desayunar respondieron mejor a la insulina, manteniendo los niveles de azúcar en la sangre bajo control y reduciendo el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón.
El estudio, llevado a cabo por investigadores de las universidades de Bath y Birmingham (Reino Unido), se publica en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Sus resultados han evidenciado que, sorprendentemente, hacer ejercicio antes de desayunar ayuda a quemar el doble de grasa que si se realiza después del desayuno.
Se trata de un hallazgo fascinante si tenemos en cuenta que, en ocasiones, es habitual escuchar que la actividad física antes del desayuno puede ser «mala» para la salud.
Por qué hacer ejercicio antes de desayunar te beneficia
La investigación sugiere que hacer ejercicio antes de desayunar durante seis semanas puede hacerte quemar grasas el doble que si lo haces en otro momento del día.
Más de 30 personas que participaron en el estudio demostraron que hacer ejercicio antes de desayunar presentaban niveles más bajos de insulina.
Esto les hizo pensar a los científicos que estaban usando más grasa de su tejido graso y de los músculos como «combustible» para el organismo.
«Los resultados sugieren que cambiar el momento en el que se come cuando se va a hacer ejercicio puede provocar cambios profundos y positivos en su salud general», según el estudio.
Otro de los avances descubiertos fue que los músculos del grupo que hicieron ejercicio antes del desayuno respondían mejor a la insulina, en comparación con el grupo que hizo deporte después del desayuno.
Los músculos de aquellos que hicieron ejercicio antes del desayuno también mostraron mayores aumentos en proteínas clave, específicamente aquellas involucradas en el transporte de glucosa desde el torrente sanguíneo a los músculos.
Este trabajo académico sugiere que hacer ejercicio antes de desayunar puede aumentar los beneficios del ejercicio para la salud de las personas, sin cambiar la intensidad, la duración o la percepción de su esfuerzo.
Qué opinan los expertos deportivos sobre hacer ejercicio antes de desayunar
Según una revisión de 2020 en el Journal of Sports Medicine, se recomienda hacer un ejercicio de actividad moderada antes de desayunar para luego pasar a un entrenamiento más vigoroso, una práctica ideal para persona con niveles de insulina alto.
Por su parte, Daniel Escaño, nutricionista deportivo especializado en alto rendimiento en NutriciónDE: Alto Rendimiento Deportivo, nos centramos en una persona con un índice de masa corporal normal y con una rutina de actividad física regular, de unas tres a cinco veces por semana.
«Es vital e imprescindible ingerir algo de comer antes de hacer ejercicio», le dice Escaño a BBC Mundo, aclarando que el tipo de alimento y la cantidad puede variar dependiendo de la actividad física que se va hacer.
En este sentido, encontramos qué hacer ejercicio antes de desayunar no es para todas las personas. Tomando en cuenta, los niveles de glucosa, colesterol, masa corporal y grasa de cada individuo.
Por esto, es importante que al momento de hacer ejercicio antes de desayunar, se pueda consultar con un especialista.
También puede leer:
5 ejercicios en casa para tonificar tus piernas y glúteos
Los ejercicios de tai chi ayudan con el equilibrio en personas con Parkinson
Crean pastilla que podría aumentar tus músculos sin hacer ejercicios: cómo funciona
