Cuán efectivo es el magnesio para bajar de peso, dietista lo aclara
La doctora Jessica Ball, nutricionista especializada en ciencias de la dietética, explicó cuán efectivo es consumir un suplemento de magnesio para bajar de peso y cuáles son las funciones vitales que cumple este mineral en tu organismo
Además del suplemento de magnesio, puedes consumir alimentos ricos en este mineral, lo cual también ayuda a tus objetivos. Crédito: Shutterstock
Decir que el magnesio es solo un mineral es un grave error, porque según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), trabaja con más de 300 enzimas diferentes para actuar en funciones vitales de tu cuerpo, como la muscular, controlar la presión arterial, el sistema nervioso y el azúcar en sangre. Y claro, ya te estarás preguntando… ¿Ayuda a bajar de peso?
La doctora Jessica Ball, nutricionista especializada en ciencias de la dietética, aclara de inicio que, de acuerdo a investigaciones como la publicada en 2021 en la revista Nutrients, menos del 50% de los estadounidenses consumen el magnesio que realmente necesitan.
Asimismo, otros estudios descubrieron que, mientras más altos sean los niveles de magnesio en tu cuerpo, menor será la incidencia de obesidad, ya que tendrás menos posibilidades de sufrir inflamación crónica. Este elemento entorpece significativamente tu objetivo para adelgazar.
Ahora bien, que el simple consumo de magnesio te haga perder peso es una mentira, porque no es un suplemento mágico. De hecho, ninguno lo es. Sin embargo, con tu alimentación sana y actividad física constante, indudablemente el magnesio va a darte un gran aporte.
Y una de las claves del magnesio en sus funciones y beneficios es de promover un control más adecuado de los niveles de azúcar en la sangre, reduciendo el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
“El magnesio podría ayudar a controlar los niveles de glucosa en la sangre al ayudar a su cuerpo a usar la insulina adecuadamente o a volverse más sensible a la insulina”, reiteró la dietista Jessica Ball.
Cuánto magnesio debes tomar al día para bajar de peso
Una vez más, recuerda que el magnesio por sí no va a sacar kilos de tu cuerpo, sino que es un aliado para cumplir el objetivo. Si quieres comenzar a tomarlo, la nutricionista recomienda la cantidad diaria de 310-420 miligramos. Esto puede variar por la edad y el sexo, pero un médico especializado podría darte la dosis justa.
Asimismo, una dieta basada en alimentos que contengan magnesio es un aporte adicional, pero cuida de no excederte en los miligramos diarios, porque esto no es saludable con ningún suplemento.
“En lugar de centrarte solo en el magnesio, ayuda pensar en el panorama general del éxito de la pérdida de peso a largo plazo, que incluye actividad física, sueño adecuado y comer alimentos ricos en nutrientes”, sentenció la doctora Jessica Ball.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
