Después de entrenar, ¿es mejor ducharse con agua fría o caliente?

Son muchos los factores que pueden incidir en la recuperación del cuerpo después de un duro entrenamiento. Uno de los más conocidos es tomar un buen baño, sin embargo siempre surge la interrogante sobre cuál es mejor y más beneficioso para la salud, el agua fría o caliente.

Algunos deportistas señalan que prefieren ducharse con agua fría post entrenamiento, ya que de esta manera, aceleran la recuperación muscular y evitan posibles dolores comunes del ejercicio. Otros aseguran que eligen las llamadas duchas de contraste, las cuales consisten en alternar ambas temperaturas del agua.

Según un estudio del Instituto Australiano del Deporte, confirmó que las duchas de agua helada son mejores y más efectivas para la recuperación luego de un entrenamiento, explicó que esto mejora el flujo sanguíneo lo que permite que el cuerpo mantenga liberación de sustancias de desecho, y el organismo se active a llevar nutrientes a los músculos que más lo necesiten.

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Por su parte, una investigación publicada por el Journal of Strength and Conditioning Research, determinó que las duchas alternadas eran más beneficiosas para los atletas y deportistas. Ya que en el estudio se comprobó que ayudaba a la recuperación mucho más rápida. Aunque, destacó dentro de los resultados que tomar una ducha de agua caliente por sí sola no aporta los beneficios como el agua fría o de contraste.

Finalmente, beber mucha agua para reponer los líquidos perdidos durante el entrenamiento, el descanso y un baño de agua fría ayuda a reducir los dolores musculares causados por el ejercicio. Lo que se recomienda en este caso es alternar el agua fría 15 minutos con agua caliente, unos 15 minutos más, hasta completar la hora del baño.

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