Aromaterapia en casa: cómo usar los aceites esenciales según la hora del día

La aromaterapia es más que un aroma agradable para la casa. Esta es capaz de influir directamente en el estado de ánimo y la energía al interactuar con el sistema límbico, la región del cerebro que controla las emociones.

La Clínica Mayo asegura que los aceites esenciales estimulan los receptores olfativos en la nariz, que envían señales al sistema nervioso y, finalmente, al sistema límbico, por lo que usarlos estratégicamente para mejorar el bienestar es la mejor arma secreta que puedas usar.

Mañana: despierta con energía y claridad

Las mañanas pueden ser un caos, especialmente si hay niños que llevar al colegio y una jornada laboral por delante. Los aceites cítricos, entre ellos el de limón, naranja o pomelo, son aliados perfectos para empezar el día con el pie derecho.

 Zenab Ishtay, una aromaterapeuta consultada por el Jordan Times, explicó que estos aceites actúan como energizantes naturales que estimulan la liberación de serotonina, la «hormona de la felicidad», por lo que difundir estos aromas durante el desayuno puede cortar la sensación de letargo matutino y ayudar a toda la familia a comenzar el día con una actitud positiva .

Una publicación especializada en masaje y bienestar recomienda usar aceites cítricos por la mañana para disminuir el agotamiento mental y estar completamente alerta y despierto.

Un truco sencillo es añadir de 5 a 8 gotas de aceite esencial de naranja dulce en el difusor durante la rutina matutina para crear una atmósfera productiva y estimulante.

Tarde: concentración y alivio del cansancio mental

Cuando llega la tarde, el cansancio empieza a acumularse. Para mantener la concentración y despejar la mente, el romero y la menta son los mejores aliados.

Ishtay asegura que el romero mejora la memoria y la concentración al interactuar con los neurotransmisores implicados en el aprendizaje, mientras que la menta actúa como un «estimulante mental» que elimina la niebla cerebral y aumenta el estado de alerta.

La revista Massage Magazine sugiere que después del almuerzo, los aceites de especias como el ciprés y la menta son ideales para disminuir la tensión, la fatiga y el nerviosismo.

Si el estrés de la tarde es demasiado, la bergamota, un cítrico con propiedades únicas, puede ser la solución, ya que además de ser estimulante y calmante, es perfecta para aliviar la irritabilidad que suele aparecer después de un día largo.

Noche: relajación y sueño reparador

La lavanda es el estándar de oro para la relajación y el sueño. Según la aromaterapeuta Zenab Ishtay, la lavanda y la manzanilla romana ayudan a reducir el cortisol (la hormona del estrés) y ralentizan el ritmo cardíaco, enviando una señal al cuerpo de que es hora de descansar.

La Clínica Mayo señala que estudios más pequeños sugieren que la aromaterapia con aceite de lavanda puede ayudar a mejorar el sueño en personas hospitalizadas. Un estudio de 2024 también encontró que el aceite esencial de lavanda aumentó la calidad del sueño y redujo los niveles de ansiedad en pacientes con enfermedad arterial coronaria.

Para preparar el ambiente nocturno, se pueden poner unas gotas de lavanda en un algodón cerca de la almohada o utilizarlas durante la ducha de la tarde. También se puede crear un spray para la almohada mezclando agua destilada con unas gotas de aceite esencial de lavanda y rociarlo 15-20 minutos antes de acostarse.

Cómo usar los aceites esenciales de forma segura

La forma más común de usar los aceites esenciales en casa es mediante un difusor, los cuales descomponen las moléculas del aceite en una fina niebla que permanece suspendida en el aire durante largos periodos, lo que permite inhalar los compuestos beneficiosos.

También se pueden aplicar sobre la piel, pero siempre diluidos en un aceite portador como el de coco o almendras, ya que los aceites esenciales son muy concentrados y pueden causar irritación.

La Clínica Mayo recomienda consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier práctica de aromaterapia, especialmente si se está embarazada, en período de lactancia o se toman medicamentos.

El Instituto Nacional del Cáncer señala que la inhalación es la forma más frecuente y segura de uso. Además, es importante adquirir aceites esenciales 100% puros y de fuentes confiables para garantizar su calidad y seguridad.

El uso de aceites puede ser una herramienta sencilla y natural para acompañar el ritmo del día. Desde un despertar más enérgico hasta una noche más tranquila, la aromaterapia ofrece una forma accesible de conectar con el bienestar sin necesidad de grandes cambios.

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