Dolor en la espalda: 5 consejos para aliviarlo
Tener un leve o fuerte dolor en la espalda puede arruinar el día de cualquier persona, por lo que les compartiremos cómo pueden aliviarlo con algunos consejos
Alivia el dolor en tu espalda a tiempo para evitar los malestares. Crédito: Pixel-Shot | Shutterstock
El dolor en la espalda representa uno de los problemas más comunes en las personas, el cual puede ser causado por una variedad de factores, como tensiones musculares, malas posturas, enfermedades, e incluso, condiciones psicológicas, que pueden afectar su día a día. Por ello, en esta ocasión les compartiremos 5 consejos para aliviar el dolor en la espalda.
La organización Mayo Clinic explica que «El dolor de espalda puede variar desde un dolor muscular hasta una sensación de ardor o dolor muy agudo o punzante. Además, el dolor se puede extender hacia la pierna. Agacharse, girarse, levantar peso, estar de pie o caminar puede empeorar el dolor».
Este problema puede terminar generando un gran malestar en las personas, impidiendo que puedan realizar diferentes actividades en su día a día, como acudir al trabajo o practicar algún deporte, y por ello, debe tratarse a tiempo.
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¿Cómo aliviar el dolor en la espalda?
1.- Masajes en la zona
En la mayoría de los casos, el dolor en la espalda se debe a músculos tensos o sobrecargados, y en este caso, los masajes podrían resultar ideales para liberar la tirantez y la tensión excesiva que genera las molestias en la espalda.
El masaje es una técnica manual que utiliza movimientos rítmicos, amasamientos o golpecitos para mover los músculos y los tejidos blandos del cuerpo, lo cual permite relajar y calmar el dolor. Dependiendo de la zona, puedes hacer los masajes por ti mismo o pedirle ayuda a alguien.
2.- Terapia de calor-hielo
El portal Pain Physicians explica que «Las compresas frías y calientes ayudan a reducir la hinchazón y calmar el dolor», por lo que si empieza a doler tu espalda o es muy fuerte, puedes usar estos cambios de temperatura para aliviarlo, dejando actuar cada uno por al menos 5 minutos en 3 intervalos.
El frío se utiliza para proporcionar alivio al disminuir la hinchazón y la inflamación, así como adormecer algunos de los nervios dolorosos. Una compresa caliente, por su parte, aumenta el flujo sanguíneo en la zona afectada e impulsa la curación.
3.- Realiza estiramientos
Si tienes dolor en tu espalda, levántate de la silla o espacio en el que estés y empieza a realizar estiramientos para aliviar las tensiones en la espalda, específicamente aquellos que se enfocan en la flexibilidad y la amplitud del movimiento.
Algunos de los estiramientos que puedes realizar es llevar tus dedos hasta la punta de los pies, al igual que algunas posiciones reconocidas, la cobra, gato-vaca y el niño, que ayudan a estirar los músculos en la espalda.
4.- Mejora tu postura
Tener una postura incorrecta es el principal motivo por el que aparece el dolor en la espalda, debido a que encorvarse o sentarse mal puede causar dolores en los músculos.
Para mejorar tu postura, no solo se recomienda usar una silla ergonómica cuando necesites estar sentado, sino que también puedes practicar yoga y ejercicios de baja intensidad para obtener resultados a largo plazo.
5.- Usa una crema con analgésicos
Finalmente, otro de los consejos a los que puedes recurrir para aliviar el dolor en la espalda es usar una crema con analgésico, aunque se aconseja escuchar las indicaciones el farmacéutico y usarla para acompañar los masajes.
Pon cada uno de estos consejos en prueba para aliviar el dolor en la espalda y sentirte mejor.
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