Blue Monday: 5 actividades para alegrarte en el día más triste del año
Los psicólogos buscan darle un aspecto diferente al Blue Monday en la actualidad, por lo que priorizan actividades que alejen a las personas de la tristeza
Evita sentirte triste en el Blue Monday con las actividades adecuadas. Crédito: Pixel-Shot | Shutterstock
El tercer lunes de cada mes de enero se celebra el «Blue Monday», es decir, el día más triste del año. Esta teoría surgió a mediados de 2005 con una campaña que analizó una serie de factores para obtener esta teoría. Desde entonces, este es un día en el que se busca priorizar el bienestar y la salud mental para evitar la tristeza. Por ello, les compartiremos 5 actividades para alegrarte durante el Blue Monday.
El motivo por el que este día es señalado como el «más triste del año» se debe principalmente al clima frío del invierno, las deudas tras las compras navideñas, regreso al trabajo, la economía, e incluso, alguno psicólogos apuntan a la abstinencia emocional después de semanas de altos niveles de dopamina.
Si bien muchos estudios han coincidido en que las personas ciertamente se sienten tristes en este día, los nuevos enfoques psicológicos buscan a alentarlas a despejar su mente, enfocarse en otras actividades y alegrar su «Blue Monday».
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¿Cómo alegrarte en el día más triste del año?
1.- Sal a caminar o correr
El ejercicio es una de las actividades más importantes para alejar la tristeza, debido a que libera endorfinas y reduce el cortisol. Además, aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, mejorando el estado de ánimo de forma casi inmediata. Por ello, sal a caminar o correr por al menos 30 minutos este día.
2.- Toma 15 minutos de luz natural
La luz natural regula nuestro ritmo circadiano y la producción de serotonina. De hecho, la falta de luz en el invierno es uno de los principales motivos del bajón anímico conocido como Trastorno Afectivo Estacional. Toma al menos 15 minutos de luz natural mientras lees un libro o escuchas una canción.
3.- Reúnete con amigos
Si quieres divertirte y pasarla bien, elige el Blue Monday como el día para ver a tus amigos, tomarte un café con ellos o hacer una nueva actividad. Escuchar la voz de un ser querido libera oxitocina, que actúa como un amortiguador natural contra la ansiedad y la soledad.
4.- Escribe una lista de victorias
El motivo por el que muchas personas se entristecen en «Blue Monday» es porque se centran en lo aspectos negativos de su vida. Por este motivo, puedes escribir una lista de 10 victorias que hayas logrado hoy o en los últimos meses. Ver tus logros te ayudará a activar el sistema de recompensa del cerebro, dándote una sensación de control y eficacia.
5.- Acto de generosidad
Finalmente, otra de las actividades que puedes hacer este día realizar un «acto de generosidad», como ayudar a una persona en la calle, enviarle un cumplido a un ser querido o dejar una nota amable en un restaurante. Causar un impacto positivo en otros activa los centros de placer en tu propio cerebro.
¿Listo para evitar la tristeza en este Blue Monday?
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