Cómo equilibrar tus hormonas, según consejos de una ginecóloga
Las mujeres deben prestarle mayor atención al control de sus hormonas, por lo que les compartiremos cómo mantenerlas equilibradas con hábitos diarios
Una ginecóloga recomendó los hábitos saludables para controlar las hormonas. Crédito: illustrissima | Shutterstock
Las hormonas son los mensajeros químicos más importantes del cuerpo, debido a que se encargan de regular innumerables procesos corporales. En el caso de las mujeres, las hormonas cumplen un rol fundamental en su ciclo menstrual, por lo que deben estar atentas a su control. Por ello, en esta ocasión les compartiremos cómo equilibrar tus hormonas según los consejos de una ginecóloga.
El portal de salud Clue explica que «Las hormonas son moléculas producidas por el sistema endocrino que envían mensajes a varias partes del cuerpo. Ayudan a regular los procesos de su cuerpo, como el hambre, la presión arterial y el deseo sexual«,
De hecho, son esenciales para el desarrollo de los huesos, músculos y órganos, regular los niveles de azúcar, influir en el estado de ánimo, mantener la función sexual y reproductiva, coordinar las diferentes funciones corporales y mantener el equilibrio interno.
En el caso de las mujeres, resulta muy común que sus hormonas se descontrolen por diferentes factores internos y externos, por lo que les compartiremos cómo mantenerlas equilibradas.
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Consejos para equilibrar tus hormonas
La Dra. Jaime Seeman, obstetra/ginecóloga certificada y especialista en nutrición cetogénica, compartió recientemente una serie de consejos al portal Mind Body Green que ayudan a equilibrar las hormonas, que deben establecerse como hábitos para el día a día.
1.- Desarrollar músculo
«Si quieres envejecer con éxito, necesitas centrarte en la masa muscular. Mucha gente piensa en los músculos como algo estético, pero no lo es. Es un órgano endocrino. Literalmente, secreta sustancias químicas que se comunican con el cerebro y el corazón», explicó Seeman.
Hacer ejercicio para desarrollar músculo puede influir positivamente en la regulación hormonal. De hecho, los entrenamientos de fuerza pueden aumentar los niveles de ciertas hormonas que hacen sentir mayor energía, por lo que la especialista recomienda este tipo de ejercicios.
2.- Tener un sueño de calidad
El sueño es una de las bases más importantes para el correcto funcionamiento del organismo, específicamente cuando se trata de estabilizar las hormonas, por lo que se recomienda dormir las horas necesaria cada noche.
De hecho, la Dra explicó en Mind Body Green explicó que cuando duermes mal, tienes niveles más altos de grelina y más bajos de leptina, lo que significa que te sientes menos satisfecho y con más hambre, se dispara el cortisol, tienes niveles más bajos de serotonina y dopamina.
3.- Priorizar la salud mental
La Dra. Seeman aseguró que «es importante dedicar parte de su día a cuidar su salud mental, su sistema nervioso parasimpático». De hecho, ella recomendó dedicar tiempo a la respiración todos los días, específicamente al realizar ejercicios para aumentar la consciencia y resiliencia.
Por su parte, el portal Mind Body Green señaló que «las investigaciones muestran que las intervenciones basadas en la atención plena, como la meditación, en realidad pueden reducir el cortisol».
¿Lista para empezar a equilibrar tus hormonas con estos hábitos?
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