Qué cantidad de agua debes tomar durante una ola de calor: expertos lo aclaran
Una experta en medicina ocupacional precisa la cantidad de agua que debes tomar al día, durante una ola de calor, y los CDC ofrecen la mejor estrategia para evitar una deshidratación y golpe de calor
De acuerdo a expertos en salud pública, en un día caluroso deberías beber unas ocho onzas de agua cada 15 a 20 minutos. Crédito: Shutterstock
La hidratación es una de las pautas fundamentales en cualquier ola de calor, sin embargo, te has preguntado si debes tomar los famosos “ocho vasos” o deberías beber más. Según el Servicio Nacional de Salud (NHS) de Estados Unidos, generalmente deben ser entre seis y ocho durante el día, pero la cantidad puede variar en las épocas más calurosas.
La doctora Angela Rai, de origen británico y experta en medicina ocupacional, asegura: “Cuando hace calor y, sobre todo, si hacemos ejercicio, nuestras necesidades de agua aumentan”.
Por su parte, las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina de Estados Unidos precisan que los hombres adultos deberían consumir 3.7 litros de líquidos hidratantes al día y las mujeres unos 2.7 litros.
“Necesitamos beber hasta unos tres litros al día en un día caluroso, pero es importante espaciar esto a lo largo del día y no beber cantidades excesivas de una sola vez”, reiteró la doctora Angela Rai.
De no cumplir con estas recomendaciones, te expones al riesgo de sufrir un golpe de calor, agotamiento y calambres. Y si eres de los que les cuesta beber agua, aquí te compartimos algunos trucos para tomar más, sin obligarte.
En una ola de calor, la clave está en no esperar a sentir sed
Este es el consejo número uno que ofrecen los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) a través de un informe sobre ola de calor y golpes de calor.
De acuerdo a la agencia de salud, la clave está en no esperar que sientas sed para beber agua, porque es el peor error que puedes cometer. Sentir sed ya es un signo de deshidratación, el cual debes evitar.
A la sensación sed se suman otros síntomas, como la orina oscura, sentir sequedad en la boca o letargo. Si bien puedes tomar agua y recuperarte, esperaste demasiado y estuviste expuesto al riesgo de un golpe de calor.
Para evitar sentir sed, el equipo de especialistas médicos de Mayo Clinic aconsejan beber unas ocho onzas de agua cada 15 a 20 minutos, lo que también equivale a unas 24 o 32 onzas cada hora.
Asimismo, ten cuidado con la sobrehidratación, otro error que suele cometerse durante las olas de calor, por miedo al golpe. Beber más de 48 onzas en lapsos de una hora podría causarlo, pero aquí hay algunos signos que pueden guiarte.
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La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
