3 estrategias para no caer en la depresión de invierno, según escandinavos
Apreciar el invierno significa poner el foco de atención en todo lo que es posible hacer durante esta estación
Los accesorios al cuello cobran cierto protagonismo esta temporada de otoño invierno 2023 Crédito: Cozy Home | Shutterstock
Con el invierno y falta la energía, baja el ánimo, nos encontramos con la desazón que trae la oscuridad temprana y la lluvia, por eso hoy queremos compartirte tips para no caer en la depresión de invierno.
Este es un tipo de depresión asociado a los cambios de estación que se conoce como trastorno afectivo estacional.
Suele comenzar y finalizar aproximadamente en la misma época cada año, típicamente en los meses de invierno, aunque algunas personas lo experimentan también en el verano.
Pero los más expertos en este tema son los escandinavos, quienes registran un índice bajo de depresión estacional gracias a sus estrategias para combatirla.
Según Kari Leibowitz, investigadora y psicóloga especializada en salud, doctorada en la Universidad de Stanford, en Estados Unidos, los escandinavos tienen fórmulas para evitar esta depresión de invierno.
De la playa al círculo polar
Leibowitz viajó en 2014 a Tromsø, una ciudad en Noruega a unos 300 km al norte del cículo polar ártico, para investigar precisamente por qué los escandinavos no sufren la depresión de invierno.
Lo que le permitió a Leibowitz, resumir toda su investigación en tres estrategias que compartió directamente con la BBC.
1- Aprecia el invierno
La primera estrategia para evitar la depresión de invierno es clave: Apreciar el invierno significa poner el foco de atención en todo lo que es posible hacer durante esta estación.
Sobre todo, en las oportunidades que brinda el invierno y no centrarnos en aquello que no podemos hacer.
“Esto puede implicar adaptar nuestro comportamiento”, señala Leibowitz. Quiere decir buscar actividades que se acomoden a esta época del año.
“Podemos leer, tejer, hornear, crear arte. Y esas no son cosas que hacemos porque el invierno es aburrido, sino porque el mundo natural es de algún modo el más adecuado para estas actividades en esta parte del año”, añade.
Y si te sientes cansado, el invierno te brinda la “oportunidad de descansar, bajar el ritmo y darle espacio a la introspección”, asegura Leibowitz.
2- Haz que sea algo especial
Esta segunda estrategia tiene que ver con aprovechar las ventajas que tiene el invierno, y puede consistir en “realizar actividades especiales que solo son posibles en esta estación»
“Es tomar medidas deliberadas para abrazar y celebrar el invierno, como cambiar tu comportamiento en términos de las comidas que comes, en las formas en las que te reúnes con tus amigos o haces ejercicio”, dice Leibowitz.
Puede ser el decorar tu casa con velas y encenderlas cuando oscurece, transformar el espacio para que se sienta cálido y acogedor, o hacer una fogata al aire libre, por ejemplo.
O aprovechar que como no hace calor, puedes salir a correr por más tiempo y hacer mayores distancias, comenta la investigadora.
3- Sal de tu casa
Esta última recomendación es fundamental: “Salir de casa, independientemente de cómo esté el clima”.
“En nuestra cultura hay una gran tradición de salir afuera todo el año. Y hay un refrán que dice: ‘No hay mal tiempo, sino ropa inadecuada’”, explica Ida Solhaug, psicóloga del Hospital Universitario del Norte de Noruega.
Solhaug, dijo a la BBC Mundo, que el hábito de pasar tiempo al aire libre, y en contacto con la naturaleza durante todo el año, es algo que los escandinavos aprenden a hacer desde muy pequeños.
“A mi hija, que está en edad escolar, le piden con frecuencia que lleve un tronco de madera en su mochila».
«Luego salen y arman una fogata con los leños que lleva cada uno, sin importar cómo esté el clima”, cuenta Solhaug.
“Creo que es algo muy bueno que nos ayuda a estar en contacto con la naturaleza y los elementos, y el ritmo natural de las cosas».
«Sentir que somos parte de la naturaleza nos ayuda a tener una perspectiva más amplia y dejar de pensar solo en nosotros mismos”, agrega.
Leibowitz coincide: “Salir, conectarse con la naturaleza, estar al aire libre, mover nuestro cuerpo, todas esas cosas funcionan como antidepresivos naturales”.
Cambios de energía
Aún así, también es importante aceptar que se trata de un momento donde probablemente tengamos menos energía.
“Sentirnos un poco apagados o cansados es natural en esta parte del año”, señala Solhaug.
“Lo que no es natural es ser todo el tiempo productivos, cumplir con ese imperativo cultural de ser fuertes y eficientes todo el tiempo y rendir 24 horas al día, 7 días a la semana”, añade.
“Hay cierta sabiduría en aceptar que hay un momento del año en que nos vamos a sentir un poco más cansados, en respetar nuestras propias variaciones naturales y la necesidad de hacer una pausa”.
“Mi consejo es aceptar eso y abrazar la estación”.
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