¿Pasas todo el día sentado? 5 estiramientos que puedes hacer desde la propia silla
Con el aporte de dos entrenadores personales, te proponemos algunos ejercicios de estiramiento que puedes hacer desde la propia silla en la que trabajas durante tantas horas, sin embargo, es recomendable que no abuses del hábito
Por muy cómoda que sea tu silla y tu postura, es inevitable que estar sentado todo el tiempo pueda ser muy perjudicial para tu salud física. Crédito: Shutterstock
Bien sea en la oficina o en el teletrabajo, estar sentado más de 8 horas al día parece convertirse en un hábito cada vez más común. Pero lo que nadie te cuenta son los riesgos a los que te sometes por pasar tantas horas “atado” a una silla para cumplir con tus tareas laborales.
Afortunadamente, existen algunos ejercicios o estiramientos que puedes hacer desde la propia silla y que reducen los daños físicos que ocasiona el estar sentado prácticamente todo un día. Con el aporte de dos expertos en entrenamiento personal, te contamos cuáles son.
Brazo por encima de la cabeza
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Desde la comodidad de tu escritorio puedes estirar tu brazo con este sencillo ejercicio y sentir mucho alivio. Solo debes colocar el brazo sobre la cabeza y doblar el codo.
Después, con la ayuda de la otra mano, toma el codo y estíralo poco a poco, en dirección a la cabeza, explica Josh York, fundador y director ejecutivo de GYMGUYZ.
De inmediato notarás su efecto contra la tensión muscular y te sentirás más relajado físicamente.
Cuello y hombro
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Estas son las zonas más afectadas por pasar horas en una silla, y por muy cómoda que esta sea. Andrew White, entrenador personal y propietario de Garage Gym Pro, señala que “en el cuello y hombro es donde más tensión se acumula”.
Para hacer este estiramiento, debes sentarte derecho en la silla e inclinar suavemente la oreja derecha hacia su hombro derecho. Luego, extiende el brazo izquierdo hacia abajo y hacia un lado, esto por al menos 20 segundos antes de cambiar de lado.
Andrew White segura que, si realizas constantemente este estiramiento, además de liberar tensión, también “se alargarán los músculos. Con esto lograrás un mayor flujo de sangre en el área, reduciendo la incomodidad”.
Giro de columna
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La columna también sufre mucho tras una extensa jornada laboral sentado. El entrenador Andrew White explica que este estiramiento lo inicias sentándote en la punta de tu silla y poniendo tu mano derecha en la rodilla izquierda.
Seguidamente, deberás hacer un sutil giro de la cintura para arriba, en dirección a la izquierda, y mirando por encima del hombro por al menos 15 segundos. Luego hazlo en la dirección contraria.
“Esta rotación ayuda a combatir la monotonía de las posturas estáticas al sentarse, promueve la salud general de la columna, reduce el dolor de espalda y la tensión”, destaca el entrenador.
Por si fuese poco, mejorará tu digestión, debido al efecto de masaje en el área abdominal.
Muñeca y antebrazo
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Pasar horas en una computadora o escribiendo podría ocasionar lesiones en las muñecas, tales como el síndrome del túnel carpiano. Por esta razón, es importante hacerle estiramientos.
Andrew White explica que en este ejercicio debes estirar un brazo hacia adelante, con la palma de tu mano hacia arriba.
Para estirar la muñeca y el antebrazo, el experto te recomienda extender un brazo frente a ti con la palma hacia arriba. Seguidamente, apóyate con tu otra mano para tirar suavemente de los dedos hacia el piso, estirando la muñeca y el antebrazo, y sostén durante unos 20 segundos antes de cambiar de lado.
“Puede ayudar a prevenir molestias, mantener la salud de las manos y los brazos, e incluso podría mejorar la velocidad y la eficiencia de escritura”, afirmó.
Abrazo de oso
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Cuando te duela o te moleste la parte superior de la espalda, hay un quinto estiramiento que puedes intentar.
El entrenador Josh York explica que en el abrazo de oso debes cruzar los brazos sobre el pecho, sosteniendo el hombro opuesto en cada mano. Lo ideal es que lo hagas con un brazo a la vez.
“Este movimiento apuntará a los músculos de la espalda, sin mencionar la liberación de ácido láctico y evitar el dolor”, detalló.
“Estar sentado puede facilitar el desarrollo de una mala postura, por lo que los estiramientos regulares de este tipo pueden mantenerlo consciente de la posición de su cuerpo. Especialmente a medida que envejece, las cosas comienzan a ponerse más tensas, por lo que incorporar el estiramiento en su rutina diaria se vuelve cada vez más importante”, agrega.
Si bien estos ejercicios y estiramientos pueden evitarte un severo dolor de espalda, mientras más frecuentes el hábito de pasar tantas horas sentado, es probable que cada vez el efecto de alivio sea menor. Cuida la postura, haz descansos levantándote de la silla y toma decisiones de raíz si notas que ese estilo de trabajo te está causando problemas de salud.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
