Alcanza una vida larga y sana siguiendo estos cuatro secretos

Alcanzar una vida larga y sana es la meta de de todos, pero pocos saben cómo cumplirla, pero la Dra. Annu Navani, directora médica de Le Reve Wellness en San José, California, donde dirige programas avanzados de medicina regenerativa y de longevidad, reveló los cuatro secretos que te ayudarán a lograr ese propósito sin tener que recurrir a tratamientos cosméticos ni procedimientos quirúrgicos.

Navani, en declaraciones para Fox News, indicó que el objetivo real de cada persona debería ser mejorar la calidad de los años que viven.

«La medicina de la longevidad consiste en añadir vida a esos años, no tanto años a la vida», dijo. Partiendo de esa premisa, la especialista afirmó que para agregarle vida a los años es tan simple como comenzar a crear hábitos diarios que nos mantengan activos y presentes

Secretos para alcanzar la longevidad

1. Alcanzar un sueño de calidad

Cerrar los ojos por la noche al dormir no significa que estés descansando. Navani aseguró que muchas personas subestiman este hábito que, más adelante, termina pasando factura. Lo recomendable, de acuerdo con estudios científicos, es tener siete horas de sueño, lo suficiente para que una persona pueda rendir en su día a día.

«Esto se ha relacionado con una buena calidad de vida y una esperanza de vida saludable«, afirmó.

2. Aprender a lidiar con el estrés

El estrés es la gasolina que altera tu sistema nervioso, desestabiliza tu mente y tu calma. Para saber controlarlo es necesario mantener una rutina diario que combine actividad física, sueño óptimo, técnicas de relajación, nutrición adecuada y relaciones sociales.

Navani aconseja actividades mindfulness, entre ellas la meditación o el journaling en la mañana al despertar y en la noche, antes de irse a la cama.

3. Seguir una alimentación sana

Mantener una dieta balanceada y saludable es el pilar de buena salud, sin ello, nuestro cuerpo no trabaja como debería. Esta dieta debe tener variedad de verduras, frutas, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, y disminuir en los azúcares, sodio y grasas saturadas.

Cada dieta siempre debe estar adaptada a las necesidades de cada individuo, por lo que es recomendable ser asistido por su médico de cabecera que pueda orientarlo durante este proceso, indica las directrices del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos.

4. Realizar actividad física

Tanto la Organización Mundial para la Salud (OMS) como los CDC aconsejan que lo necesario para mantener una vida sana y duradera es complementar todo lo anterior con actividad física. Para estas organizaciones, lo ideal es realizar 150 a 300 minutos de actividad aeróbica moderada, o 75 a 150 minutos de actividad vigorosa a la semana, complementados con ejercicios de fuerza muscular dos o más días por semana.

Si tienes más de 50 años y quieres mantener tu movilidad, resistencia y salud, los entrenamientos de fuerza de alta intensidad serán tus aliados para alcanzar los 60 años o más con energía, autonomía y buena salud.

Navani precisa que estos entrenamientos, entre ellos HIIT, entrenamientos funcionales, entre otros, son capaces de fortalecer los huesos y mejorar la circulación.

«La fuerza y ​​la resistencia muscular están relacionadas con la salud y la longevidad, ya que influyen en la salud cardiovascular y neurovascular», dijo.

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