5 hábitos que lucen saludables, pero que te hacen engordar, según expertos
Con el aporte de nutricionistas deportivos, entrenadores personales y especialistas en nutrición y salud, te compartimos una serie de hábitos que estás cumpliendo con frecuencia, que lucen saludables, pero que realmente te están haciendo engordar
¿Te gustan los jugos? Muy bien, pero ten cuidado con la cantidad y la frecuencia, porque al exprimir la fruta ya perdió gran parte de su fibra. Crédito: Shutterstock
Perder peso es un objetivo que necesita ser constante, progresivo, pero a la vez calmado… lento, pero seguro. Porque si buscas resultados rápidos, es probable que termines frustrándote o cometiendo errores. Por ejemplo, ¿sabías que hay hábitos que lucen saludables y que te hacen engordar?
Con el aporte de nutricionistas deportivos, entrenadores personales y especialistas en nutrición y salud, te compartimos errores en los que podrías estar incurriendo una y otra vez. Es algo similar a desayunos que parecen la élite del fitness, pero que en realidad te suman kilos.
¿Estás sentado? Prepárate para la sorpresa, pero no te olvides de apuntarlos.
5 hábitos «saludables» que te hacen engordar
Mucho ejercicio sin dieta
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Es absurdo pensar que se puede perder peso con una cantidad exagerada de ejercicios, pero sin cuidar la alimentación. El coach Daniel «Bokey» Castillo, entrenador personal autorizado, nutricionista y fundador de Bokey Fit, enfatiza que ambos deben ir de la mano.
Él explica que si bien ejercitarte es fundamental para la salud en general, «algunas personas sobreestiman la cantidad de calorías quemadas durante el entrenamiento».
Es decir, si esas calorías no se ajustan, hacer mucho ejercicio hará que el apetito aumente, lo que te lleva a comer en exceso y tus esfuerzos por perder peso quedarán en nada.
Demasiado jugo
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Todo en exceso es malo, incluyendo los jugos naturales. Pese a que son una excelente opción saludable, no debes exagerar en la cantidad y frecuencia para tomarlos.
La doctora Lisa Richards, nutricionista y autora de The Candida Diet, aclara: «Los jugos pueden conducir a una mayor ingesta de azúcares naturales que se encuentran en las frutas, lo que potencialmente aumenta los niveles de azúcar en la sangre y provoca hambre y antojos de alimentos más azucarados».
Además, al exprimir las frutas, estas pierde la fibra, lo que hace que los jugos no te brinden saciedad. Esto significa que consumirás más calorías sin sentirte lleno, dice la experta.
Dejar de dormir por ejercitar
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El buen descanso es esencial para la salud, incluyendo el mantener un peso saludable. Pero si dejas de dormir, así sea para hacer ejercicios, la tendencia es que termines engordando.
La doctora Destini Moody, dietista deportiva y colaboradora de Garage Gym Reviews, dice que por muy copado que esté tu tiempo, privarte de dos o tres horas de sueño para hacer ejercicios no es la solución.
«Esto se debe a que los estudios han demostrado que las personas que duermen constantemente menos de siete horas pesan más en promedio», dice la especialista. Esto podría deberse a que no dormir hace que aumente la grelina, la hormona que regula el hambre.
Grasas saludables en exceso
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Aunque las grasas saludables son parte crucial de una dieta adecuada para bajar de peso, consumirlas en cantidades exageradas podría provocar el efecto contrario.
El coach Daniel «Bokey» Castillo explica que, a pesar de que las grasas que contiene el aguacate, las nueces o el aceite de oliva son nutritivas y ricas en calorías, igualmente podrían contribuir al aumento de peso si no tienes en cuenta las calorías adicionales.
Dietas de moda
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Seguir las dietas que surgen en redes sociales y que están de moda, como por ejemplo la «dieta del León», podrían hacer que pierdas peso momentáneamente, pero difícilmente son saludables o efectivas a largo plazo.
La doctora Michelle Saari, especialista en salud y nutrición de Health Canal, asegura que diversos estudios han comprobado que las dietas de moda «tienden a no seguir la dieta a largo plazo y a recuperar el peso».
Desafortunadamente, es probable que creas estar haciendo lo correcto, en cuanto a tus hábitos, debido a que lucen saludables. Sin embargo, ten cuidado y no cometas estos errores, porque muchos de tus esfuerzos serán en vano.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
