Revelan el principal error que podrías cometer al hidratarte
Una experta en ciencias del deporte explicó, según su criterio, cuál es el principal error que podrías cometer al intentar mantenerte hidratado
La clásica teoría de los ochos vasos de agua depende de la necesidad de tu cuerpo y, lógicamente, del tamaño de los vasos. Credit: Studio Romantic | Shutterstock
Cuando se trata de la hidratación corporal, los expertos en salud mantienen opiniones distintas. Algunos afirman que la tradición de los ocho vasos de agua al día son la mejor forma de lograrlo, mientras que otros aseguran que sentir sed ya es un fallo, porque es un signo de deshidratación. Entonces… ¿Cuál es la verdad absoluta?
Lo más probable es que no haya, pero Tamara Hew-Butler, profesora adjunta de ejercicio y ciencia del deporte en la Universidad Estatal de Wayne, ofreció un argumento válido, que incluso se traduce en el principal error que podrías estar cometiendo: no “escuchar” a tu cuerpo.
“Es el mejor consejo: si tienes sed, bebe agua, si no tienes sed, no la necesitas. Esto te protegerá contra los peligros tanto de beber demasiado (sobrehidratación) como de beber muy poco”, analizó la experta.
Añadió que su recomendación se aplica a todo tipo de personas, en tamaños, formas y condiciones de temperatura. “Sabemos que beber muy poca agua es malo, pero beber demasiada puede ser peligroso, sobre todo para los deportistas”.
Sobrepasarte con el agua te hace perder electrolitos y reduce el sodio
La nutricionista Amanda Beaver, dietista especializada en bienestar de Houston Methodist, advierte que la ingesta exagerada de agua puede agotar tus electrolitos esenciales, especialmente cuando estás practicando ejercicios.
Estos electrolitos esenciales previenen las contracciones musculares, mientras que el agua ayuda al bombeo de sangre del corazón hacia los músculos, regulando la temperatura corporal, explica la experta. De allí la importancia de que todo esté equilibrado.
Cuando esa carga de electrolitos se pierde, debido al exceso de agua, también puedes sufrir una baja de sodio. “Esto puede provocar una afección potencialmente mortal llamada hiponatremia, en la que los niveles de sodio en la sangre bajan demasiado al diluirse por el exceso de líquido”, advirtió.
En definitiva: atiende las necesidades de tu cuerpo. Según la Gundersen Health, una forma efectiva de hacerlo es “utilizar las señales de sed y el color de la orina como guía”.
“Bebe agua cuando tengas sed y hasta que tu orina sea de un color amarillo claro a transparente. Evita beber más de 1 litro de líquido por hora, lo que permitirá que tus riñones eliminen el exceso de agua”, recomienda el sitio web.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
