3 snacks inesperados que te mantienen saciado durante horas
La idea es que consumas estos snacks a media tarde, después de almuerzo y cuando aumentan las ganas de un antojo
Una taza de frijoles negros, sueltos o en caldo, será suficiente para saciarte toda la tarde. Crédito: Food Fantasy | Shutterstock
Cuando te hablan de snacks para eliminar el hambre durante algunas horas, seguramente piensas en las famosas barras de proteínas (¡Neh!), una taza de yogur griego con cereal (Mejor) o quizás unas almendras, que son bajas en carbohidratos. Sin embargo, los nutricionistas han revelado varias opciones que definitivamente no te esperas, pero que encajan perfectamente.
«Un tentempié repleto de nutrientes no solo te ayudará a sentirte saciado, sino que también apoyará tus objetivos de salud y fitness», dijo la nutricionista Erica Leon, dietista registrada y terapeuta nutricional con sede en Nueva York.
La idea es que consumas estos snacks a media tarde, después de almuerzo y cuando aumentan las ganas de un antojo. De esta manera, llegarás con full energía para la cena y sin haber abusado de las calorías.
Pero antes que nada… ¡Toma agua! La nutricionista Kimberly Snodgrass, dietista registrada del Henry Ford Health System, en Michigan, recomienda hidratarte correctamente antes de cualquier refrigerio.
«Tienes que comprobar tus señales y decir: ‘Espera un minuto, ¿tomé agua hoy?’ Porque muchas veces, cuando crees que tienes hambre, en realidad tienes sed y estás deshidratado”, dijo la experta, en conversión con CNBC.
3 snacks inesperados que quitan el hambre
Palitos de carne
1
Además de ser delicioso y full proteína, los palitos de carne seca son «excelentes refrigerios portátiles», destaca el doctor Bret Scher, cardiólogo que ejerce su profesión en San Diego, California.
Es importante que busques versiones sin azúcar y sin carbohidratos en los supermercados. «Elige cecinas y palitos de carne que proporcionen al menos 12 gramos de proteína por porción», precisó.
Aguacate
2
Es el snack perfecto cuando se trata de grasas saludables para obtener energía. Además, son convenientes y versátiles.
Charlotte Roberts, dietista registrada y educadora certificada en diabetes de Cedars-Sinai, destacó que los aguacates «están repletos de grasas buenas y fibra, por lo que te ayudan a sentirte lleno por más tiempo».
Asimismo, citó un estudio de 2013, el cual demostró que los adultos con sobrepeso que añadieron medio aguacate fresco en su almuerzo, tenían menos probabilidades de sentir hambre en las horas siguientes.
Legumbres
3
Uno de los alimentos más infravalorados en Estados Unidos y que está repleto de fibra para saciarte en las horas siguientes al almuerzo. El doctor Bret Scher recomienda los frijoles negros con salsa, también llamados caraotas.
«Si tu plan de alimentación permite más carbohidratos, prueba los frijoles negros con salsa para un refrigerio vegetal rico en fibra con un toque picante», explicó.
Tan solo tienes que abrir una lata de frijoles negros, enjuagarlos, escurrirlos y mezclarlos con tu salsa favorita.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
