4 snacks que puedes comer en las noches y que te ayudan a dormir
La clave de estos alimentos es que ofrecen minerales y nutrientes que además equilibran la proporción entre proteínas y carbohidratos, lo que te ayuda a relajarte y dormir mejor en las noches
Gracias a los nutrientes y cómo promueve la producción de hormonas para el sueño, la combinación de plátanos y mantequilla de maní es perfecto para comer por la noche. Crédito: Shutterstock
Anteriormente, te mencionamos sobre algunos bocadillos de medianoche que no engordan ni te quitan el sueño. Sin embargo, hay otros snacks que podrían ser mucho mejores, porque te ayudan a dormir, según expertos en nutrición y dietética.
La clave de estos alimentos es que ofrecen minerales y nutrientes que además equilibran la proporción entre proteínas y carbohidratos, lo que te ayuda a relajarte. Además, contribuyen a la producción de hormonas que son esenciales para dormir bien y tener un sueño reparador.
Apúntalos ahora y mantenlos “prevenidos al bate” para que puedan complacer un antojo nocturno.
4 snacks que te ayudan a dormir al comerlos por la noche
Yogur griego
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Taylor Grasso, una dietista registrada que comparte información en TikTok, sugiere una taza de yogur griego con algunos aderezos de frutos especiales. A su criterio, es todo lo que necesitarías en una noche donde el hambre te llama inesperadamente.
“El yogur griego está lleno de proteínas y también de calcio”, destaca la experta. Además, este alimento estabiliza tus niveles de azúcar en la sangre, lo que indudablemente mejora la calidad del sueño.
“Si cubres con algo como cerezas ácidas, obtendrás un impulso de melatonina natural”, añadió.
Plátano con mantequilla de maní
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La experta lo considera una opción “fantástica” como bocadillo nocturno para dormir mejor.
Por una parte, señala que los plátanos te aportan potasio y magnesio, “que promueve la relajación del cuerpo”.
“Y la mantequilla de maní contiene triptófano, que puede contribuir a la producción de melatonina, o la hormona que ayuda a conciliar el sueño”, agregó.
Galletas integrales con pavo
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Aunque unas lonjas de pavo son espectaculares como bocadillo nocturno, querrás acompañarlas con algo más, y definitivamente, el pan es muy pesado. Por tal motivo, la dietista Taylor Grasso recomienda las galletas integrales.
“Contienen un poco más de fibra y un poco más de proteína, lo que estabiliza los niveles de azúcar en la sangre”, explica.
Por su parte, el pavo “contiene triptófano”, que promueve la producción de serotonina y melatonina. “Dos hormonas realmente importantes para conciliar el sueño”, reitera.
Chocolate amargo con yogur griego y mantequilla de maní
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La nutricionista afirma que el chocolate negro, cuando se consume con moderación, “puede ser un refrigerio muy beneficioso antes de acostarte”.
“Contiene algunos precursores de las hormonas beneficiosas, melatonina y serotonina”, afirmó.
Además, no tendrías que disfrutarlo solo, porque es fantástico cuando lo mezclas con yogur griego de vainilla. O tal vez rozar una manzana en el chocolate.
“Es un refrigerio dulce, realmente delicioso y abundante”, sentenció.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
