5 alimentos para conciliar el sueño: en qué momento del día debes consumirlos
Con el aporte de la doctora Rachel Brief, dietista registrada, te indicamos cuáles son los alimentos que pueden ayudarte a conciliar el sueño y en qué momento del día deberías consumirlos
La clave de los pistachos es que contienen melatonina, vitamina B7 y proteínas, un mix que te ayuda a conciliar el sueño. Crédito: Shutterstock
Recientemente, te contamos sobre 4 bebidas que funcionan para quitar la somnolencia, además del café. Pero ahora volteamos el escenario y, con el aporte de expertos, te mencionamos algunos alimentos que te ayudan a conciliar el sueño. Sin embargo, es fundamental que sepas en qué momento del día debes consumirlos.
La doctora Rachel Brief, dietista registrada en Culina Health, explica: “En general, tienes que buscar alimentos que tengan proteínas, fibra y algo de grasas saludables para la gestión adecuada de azúcar en la sangre antes de acostarte”.
Otra clave es que optes por alimentos que contengan triptófano, un aminoácido que ayuda a que tu organismo produzca serotonina, hormona que a su vez regula el ciclo del sueño. Dos opciones son los plátanos y el pavo, pero aquí te van más alternativas que seguro querrás añadir a tu dieta.
5 alimentos que te ayudan a conciliar el sueño y cuándo comerlos
Cerezas
1
Son ricas en melatonina, hormona que regula los ciclos de sueño-vigilia.
La dietista Rachel Brief destaca que este fruto te ayuda a regular el sueño y puedes consumirlo en cualquier momento del día, como jugo, batido o entera.
Huevos
2
No solo es un alimento rico en proteínas, también contiene vitamina B6, triptófano y melatonina, ideales para favorecer el sueño.
Además, el huevo ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, lo que también influye en el buen descanso. Rachel Brief destaca que es importante consumir la yema, porque es donde se encuentra el triptófano.
En la mañana y tarde puedes comer los huevos sin problema. Te compartimos cuál es la forma más saludable de prepararlos.
Salmón
3
Diversos estudios han comprobado que la vitamina D y el Omega-3 ayudan a conciliar mejor el sueño, y ambos son componentes del salmón.
La revista Journal of Clinical Sleep Medicine compartió una investigación donde los participantes que consumieron salmón dos o tres veces por semana, dormían mejor que aquellos que no lo hicieron.
Comer salmón también mejora la salud mental y la fertilidad. Puedes ingerirlo en cualquier momento del día.
Pistachos
4
Este fruto seco contiene melatonina, vitamina B7 y proteínas, por lo que además de diversos beneficios para la salud, ayudan a dormir mejor.
Los pistachos están a la orden en cualquier momento del día y puedes usarlos en preparaciones, crudos o incluso tostarlos. Este alimento también es bueno para regular la presión arterial y mantener los niveles de cortisol.
Arroz blanco
5
El arroz blanco es un poderoso carbohidrato con alto contenido glucémico, por lo que su consumo favorece la relajación del cuerpo, ayudando a conciliar el sueño.
Asimismo, un estudio publicado por la Public Library of Science comparó la calidad del sueño de personas que consumen arroz, pan o fideos, y descubrieron que los que prefieren el arroz duermen mejor.
Si tienes dudas respecto al arroz blanco o integral, aquí te indicamos cuál deberías comer.
Un buen descanso es esencial para mantenerte saludable y para enfrentar el día a día con energía. Es importante añadir a tu dieta diaria alimentos que favorezcan el sueño, además de crear hábitos para dormir bien. Te compartimos algunos que incluso le suman 4 años a tu vida.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
