Cuál es la forma correcta de tomar melatonina para dormir
La doctora HaVy Ngo-Hamilton, experta en farmacia y consultora clínica, ofreció la dosis correcta de melatonina que debes tomar y en qué momento del día

Nunca consideres la melatonina como tu primer o único remedio para conciliar el sueño, dicen expertos. Crédito: Everyday Plus | Shutterstock
Cuando se trata de un suplemento dietético, como la melatonina, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no regula la dosis ni ofrece recomendaciones precisas sobre cómo debes consumirlo. Sin embargo, es importante que tengas una noción correcta, de modo que saques provecho al tratamiento y puedas dormir bien.
Desde siempre, la melatonina ha sido un suplemento famoso o popular, ya que es la hormona que regula tus ciclos de sueño. Pero estudios científicos comprueban que, durante las últimas dos décadas, los estadounidenses han abusado significativamente del consumo, lo que provoca algunos riesgos.
La doctora HaVy Ngo-Hamilton, experta en farmacia y consultora clínica de BuzzRx, recomienda que lo tomes antes de acostarte, en una dosis entre 0.5 mg y 5 mg. «Es la dosis segura y eficaz», afirmó.
Asimismo, sugiere que tomes de 8 a 10 mg durante un máximo de seis meses, lo que puede ser muy útil para quienes sufren problemas graves de sueño.
El problema con la melatonina radica en que comiences a abusar de la dosis, es decir, más de 10 mg al día. Por el contrario, la doctora aconseja «tomar siempre la dosis más baja, pero que te ayude a dormir».
El equipo de expertos médicos de Mayo Clinic también ofrece una recomendación importante y es que nunca consideres la melatonina como tu primer o único remedio para conciliar el sueño.
El tratamiento siempre debe ir acompañado especialmente de buenos hábitos de vida, como tener una dieta saludable, practicar ejercicios, higiene del sueño, no fumar, no abusar del café, evitar las bebidas alcohólicas y sobre todo controlar el estrés. Todo esto mejorará tu calidad del sueño.
Y recuerda que ante cualquier duda o posible efecto secundario, puedes consultarlo directamente con tu médico particular o un especialista del sueño.

Qué le sucede a tu cuerpo cuando abusas de la melatonina
Somnolencia durante el día
1
Debido a que los efectos de la melatonina son residuales, es probable que al día siguiente, horas después de haberla consumido, experimentes somnolencia.
El doctor Raj Dasgupta, revisor médico del National Council on Aging (NCOA) y médico certificado por la American Board of Internal Medicine (ABIM) indica que esto es peligroso si tienes que trabajar conduciendo o manipulando maquinaria pesada.
“Los efectos residuales pueden persistir hasta el día siguiente (…) En general, se recomienda tomar melatonina entre 30 y 60 minutos antes de acostarse para minimizar la somnolencia persistente”, aconseja el experto.
Dolores de cabeza
2
Si sientes dolores de cabeza cuando tomas melatonina, el doctor Raj Dasgupta recomienda que dejes de consumirlo de inmediato, sobre todo si son molestias constantes.
El experto argumenta que, debido a “los cambios en la química cerebral”, la melatonina puede provocar dolores de cabeza en algunas personas.
También sugiere revisar con qué otros medicamentos estás combinando la hormona del sueño, ya que allí podría estar la clave.
“Habla con tu médico si los dolores de cabeza son intensos, frecuentes o no responden a los analgésicos de venta libre”, añadió.
Cambios de humor
3
Cuando no duermes lo suficiente, tu estado de ánimo y humor se ve afectado, pero también puede suceder cuando tomas melatonina, pese a que funciona para mejorar el sueño.
El doctor Dasgupta, explica: “Las fluctuaciones de la melatonina pueden afectar el estado de ánimo de algunas personas, llevándolas a sentirse irritables, deprimidas o ansiosas”. También atribuyó la consecuencia a las dosis altas.

La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.