Insomnio: 5 trucos mentales para calmar tu mente acelerada

Practicar diferentes tipos y velocidades de respiración puede ayudarte con tu insomnio. Concentrar tu atención en las inhalaciones y exhalaciones te ayudará a apaciguar tus pensamientos y preocupaciones.

Al cambiar el ritmo de la respiración se ralentiza el ritmo cardíaco, se reduce la presión arterial y estimulas el sistema parasimpático de descanso y digestión del cuerpo.

Está comprobado que la respiración diafragmática, o respiración abdominal, se enfoca en relajar el diafragma, el músculo principal de la respiración, es en particular útil.

Para hacerlo, pon una de tus manos sobre tu abdomen y comienza a respirar profundamente por la nariz contando lentamente hasta seis. Sentirás cómo tu estómago se eleva a medida que se llena de aire. Cuenta hasta seis nuevamente mientras dejas escapar el aire lentamente.

La meditación es una práctica antigua que permite calmar el cuerpo y la mente. Hay muchos recursos en Internet para ayudar a alguien a comenzar a meditar.

En 2021, Netflix lanzó un programa llamado “Guía Headspace para la meditación” que muestra los beneficios detrás de la meditación, destaca las técnicas de atención plena y realiza meditaciones guiadas.

Es bastante interactivo, visual y educativo y es una buena opción para entrar a descubrir el mundo del mindfulness.

La visualización es una de las técnicas que se aplican en la meditación. La idea es imaginar un lugar tranquilo en tu mente que te de una sensación de placidez.

Visualizar en detalle, puede contribuir a dejar a un lado los pensamientos no deseados de tu mente con más éxito.

Si tiene problemas para imaginar esta escena, la sugerencia es que te hagas preguntas sobre el olfato, el tacto y la luz, como «¿Puedo sentir el sol en mi piel? ¿Qué huelo en el aire?«.

La mayoría de las veces somos inconscientes de la tensión que acumulamos en algunas zonas de nuestro cuerpo.

La relajación muscular progresiva resulta útil para localizar y relajar esas tensiones. La idea es ir tensando grupos de músculos desde la cabeza hasta los pies durante 4 o 10 segundos con la inhalación y luego relajarlos.

Puedes usar una grabación de audio para ayudarte a concentrarte en cada grupo muscular, o puedes aprender el orden de los grupos musculares y hacer los ejercicios de memoria, dice la Universidad de Michigan.

Elige un lugar donde no te interrumpan y donde te puedas acostar boca arriba cómodamente, como un piso alfombrado.

Antes de ir a la cama, siéntate fuera de tu habitación para pensar sobre las cosas que normalmente te mantienen despierto luego de que te acuestas.

La manera de proceder puede ser de acuerdo a lo que mejor sientas para ti, por ejemplo, a algunas personas les funcionará hacer listas a otras adelantar a mayor cantidad de tareas pendientes.