Burnout parental: síntomas de que puedes tener este síndrome
El agotamiento excesivo en los padres puede ser muy negativo, sobre todo cuando se convierte en un síndrome, por lo que compartiremos cómo tratarlo
El agotamiento extremo en padres puede perjudicar la crianza de los niños. Crédito: fizkes | Shutterstock
Los bebés, niños y adolescentes pueden causar un gran cansancio en los padres, debido a que deben estar atentos de ellos, tomar decisiones importantes, y por supuesto, sienten el constante estado de alerta. Aunque esto pueda considerarse «normal», la realidad es que es la causa de una serie de consecuencias negativas. Conoce qué es el burnout parental y cuáles son sus síntomas.
El Burnout parental es un tema cada vez más estudiado por los padres, debido a que muchos se sienten identificados con el estado de agotamiento profundo y prolongado relacionado específicamente con el rol de crianza.
De hecho, este sentimiento no solo es alarmante para la salud de los padres, sino que también puede perjudicar su relación con los hijos.
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¿Qué es el burnout parental?
El portal de salud C2CARE explica que el Burnout parental, o el agotamiento parental, «es un fenómeno relativamente reciente que describe la fatiga y el estrés extremo que los padres pueden experimentar al cuidar a sus hijos».
Del mismo modo, afirman que este síndrome puede manifestarse en forma de fatiga crónica, irritabilidad, ansiedad o depresión, y puede tener graves consecuencias para la salud mental y física de los padres, al igual que para la dinámica familiar.
El Burnout Parental no solo se presenta cuando los niños están pequeños, a diferencia de lo que puedan pensar muchas personas, sino que también ocurre con un niño de cualquier edad.
Según C2CARE, los principales síntomas del Burnout parental son:
- Agotamiento moral, emocional y físico debido al papel de padre, que no puede aliviarse solo con el descanso.
- Desarrollo reducido en relación con su papel de padre, lo que genera una sensación de «mal padre».
- Distanciamiento gradual con los niños, que genera que el padre actúe como en estado de piloto automático, y por lo tanto, habrá menos afecto.
En cuanto a las consecuencias, sugieren que el padre que sufre va a tener muchas más dificultades para manejar su ira, su irritabilidad, puede desarrollar adicciones, trastornos del sueño e incluso riesgos suicidas.
Además, este agotamiento también puede tener un impacto negativo en los niños, como es el caso de sufrir de abusos físicos, verbales o negligencia.
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¿Cómo evitar o tratar el burnout parental?
La clave para combatir el burnout parental o el agotamiento extremo no se trata de «echarle más ganas», sino de gestionar mejor la energía y, sobre todo, de bajar las expectativas de perfección. Para evitar que esto les suceda o tratarlo en caso de ya tenerlo, se recomienda:
- Toma un verdadero descanso: pídele a un familiar o una persona contratada que cuide a los niños por el fin de semana para descansar cuando sea necesario.
- Haz una lista con los pendientes: el cerebro no puede procesar 20 tareas al mismo tiempo, asi que aprende a dividir los quehaceres a lo largo del dia, y delegar alguno de ellos.
- No uses pantallas para descansar: evita refugiarte en el celular en el tiempo libre, debido a que la luz azul y el exceso de información agotan más la vista y la mente. Sal a correr o comparte con tus amigos en este tiempo.
- Pide ayuda específica a tu pareja: no digas «necesito ayuda», di «necesito que mañana te encargues de bañar a los niños». La ayuda inespecífica genera más estrés.
- Acepta tu humanidad: es normal sentirse harto o agotado, y pensar que «no puedes más». Eso no te hace mal padre/madre, te hace un ser humano con límites biológicos. Rompe con el ciclo de culpa.
- Busca una actividad que no se relacione a los niños: desarrolla un nuevo hobbie, lee un libro, mira un podcast, haz ejercicio o simplemente hablar con un amigo de temas de adultos, al menos 30 minutos cada día.
Aprende a identificar el Burnout parental y trátalo a tiempo para evitar que perjudique tu salud o la relación con tus hijos.
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