5 “trucos” para dormir bien que quizás no habías probado
Te presentamos algunas sugerencias, hábitos, e incluso pequeños detalles que pueden marcar la diferencia para ayudarte a dormir bien y tener un sueño reparador
Los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas para no sufrir las consecuencias del mal descanso. Crédito: George Rudy | Shutterstock
Aunque te hemos entregado consejos y estrategias para conciliar el sueño y dormir bien, desde adoptar la mejor posición en la cama, hasta cómo elegir una buena almohada, aún quedan muchos “trucos” que puedes intentar. De hecho, es muy probable que no los habías probado.
Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño para evitar las consecuencias que produce la falta de descanso. Aquí hay cinco efectos nocivos que siente tu cuerpo cuando duermes menos de 6 horas.
Te presentamos algunas sugerencias, hábitos, e incluso pequeños detalles que pueden marcar la diferencia y conducirte a un sueño reparador. De ser necesario, intenta cumplir con todos.
5 “trucos” para conciliar el sueño y dormir bien
Lee, pero a lo "antiguo"
1
Con el vertiginoso avance de la tecnología, lo que ahora está clavado en las mentes humanas, leer un libro de papel parece obsoleto, por lo que muchos prefieren descargarlo y hacerlo directamente desde el teléfono.
Sin embargo, la salud de ambos hábitos es MUY diferente, puesto que los dispositivos emiten una luz azul que provoca inquietud y menos posibilidades de entrar a la fase REM del sueño.
Si te gusta leer, y más por las noches, inténtalo a lo antiguo. Sentirás mucho la diferencia.
Usa lentes con protector de luz
2
Los cristales de los anteojos están fabricados con una fórmula óptica para corregir alguna deficiencia visual, por ejemplo, dificultad para ver de lejos, de cerca o corregir ciertas “heridas” oculares.
Pero generalmente, pocos le dan importancia a la idea de que los cristales cuenten con un filtro protector de luz azul.
Pues un estudio de 2017, realizado por investigadores de la Facultad de Optometría de la Universidad de Houston, descubrieron que quienes usan lentes con filtro de luz azul por las noches, sus niveles de melatonina aumentaban un 58%, lo que ayuda a dormir bien.
Deja tu teléfono fuera de la habitación
3
Puede parecerte radical, pero es un factor muy psicológico. Cualquier notificación, sonido o incluso que se encienda la pantalla por un mensaje, es un golpe de estimulación que recibe tu cerebro al percatarse, lo que dificulta el sueño.
Quizás no tengas que sacarlo del cuarto, pero siempre es recomendable dejarlo en una gaveta, tapado o incluso apagado, a menos que debas estar atento a posibles emergencias.
Practica la aromaterapia
4
Simple, pero efectivo. La aromaterapia funciona para reducir el estrés y conciliar el sueño, a través de estímulos relajantes que provienen de la inhalación de olores agradables.
Esparcir aceites esenciales de manzanilla o lavanda, según estudios, puede ayudarte a dormir bien. Sin embargo, asegura de tolerar estos aromas, pues no querrás ganarte una reacción alérgica.
Haz una lista de tareas por cumplir
5
Este truco es maravilloso, porque es un golpe directo a aquellos pensamientos cotidianos que puedan provocarte ansiedad.
Cuando llega el momento de dormir, suele haber el mal hábito de pensar y pensar en las tareas por hacer, los compromisos que quedaron pendientes. Imagina los más cotidianos: hacer compra, pagar la tarjeta de crédito, llamar a un técnico, en fin.
La “lista de cosas por hacer” o también llamada “wish list” te permite ordenar tus pensamientos durante la noche y dejarlos reposar en una lista que revisarás al día siguiente.
Cuando los escribes, le informas a tu mente que los tienes presente y que vas a resolverlos, por lo que logras sacarlos temporalmente de tus pensamientos y esto te evita cuadros de ansiedad al dormir.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
