Rutina del baile asiático popular en TikTok para adelgazar
Si eres fan de TikTok seguramente haz visto la rutina de baile asiático ideal para adelgazar
Un mejor equilibrio, el control de la postura, la marcha, fuerza y el rendimiento físico en general, son otros de los beneficios adicionales de bailar cuando llega la menopausia. Crédito: Freepik
Si eres fan de los videos que se publican en la red social de TikTok, seguramente viste la rutina de baile asiático que dicen es ideal para adelgazar.
Aunque en los videos las mujeres salen bailando, se hicieron virales porque supuestamente sirven para adelangazar.
Así que te contaremos en qué consiste y cómo podemos hacer este baile y obtener los resultados que prometen.
Este baile masivo puede hacer que las mujeres logremos llegar al peso ideal gracias a los pasos extraños que vemos en redes sociales.
¿Qué tan efectiva es la rutina del baile asiático para adelgazar?
El desafío del baile asiático para adelgazar recibe por nombre oficial: ‘Abs Dance’ y como su nombre lo dice, se basa en ejercicios que consisten en contraer el estómago hacia adentro.
Esto sirve para hacer presión en el abdomen y en los glúteos, después debemos empujar el abdomen adelante y atrás.
El ejercicio que se aplica es tipo abdominal hipopresivo con el que realizamos presión y tensión en el cuerpo.
Un ejemplo pueden ser los videos en que se ve a una mujer realizar la rutina de baile asiático para adelgazar por primera vez.
Esto puede brindar una alternativa natural para mantenernos en forma, sanas y saludables, ya que trabajamos el área abdominal, aunque no se aplica fuerza en brazos, piernas o espalda.
¿Cuánto tiempo tengo que bailar para bajar de peso?
Si lo que buscas es comenzar a bajar de peso lo recomendable es bailar al menos 150 minutos de baile de intensidad moderada, o bien, al menos 75 minutos de baile en alta intensidad por semana.
De acuerdo con el Instituto Médico Mayo Clinic este tipo de actividades nos ayudará a controlar el exceso de peso, incrementar la energía, nuestro estado físico y fuerza.
Además, nos ayudará a protegernos de las enfermedades virales, disminuir los riesgos en nuestra salud, controlar las enfermedades crónicas y fortalecer el corazón, entre otros grandes beneficios.
¿Qué tan efectivos son los ejercicios asiáticos?
Hay una gran variedad de ejercicios que pueden ayudarnos a disminuir la grasa del cuerpo y ganar masa muscular, sin embargo, todo dependerá de la constancia, la alimentación y nuestra rutina diaria.
Es importante destacar que esta rutina de baile asiático para adelgazar también ayuda a tonificar nuestros músculos gracias a los movimientos que realizamos.
Mientras que hay modelos que han revelado que aplicaron este baile después de dar a luz.
Asimismo, se ha revelado que también puede ayudarnos a mejorar la respiración, reducir la presión torácica, pélvica y abdominal por medio de las posturas.
Si estás interesado en incorporar esta rutina de baile asiática en tu vida, aquí tienes algunos consejos para empezar:
- Comienza poco a poco: Si eres principiante, es fundamental comenzar con movimientos sencillos y aumentar la intensidad gradualmente. La técnica es esencial para evitar lesiones.
- Establece un horario regular: Para obtener resultados notables, es importante bailar al menos 150 minutos a la semana en intensidad moderada o 75 minutos en alta intensidad, como recomienda el Instituto Médico Mayo Clinic.
- Combina con una dieta equilibrada: Recuerda que la pérdida de peso no solo se trata del ejercicio, sino también de la alimentación. Mantén una dieta equilibrada y rica en nutrientes para potenciar tus resultados.
- Mantén la constancia: Como con cualquier rutina de ejercicios, la constancia es clave. Establece metas realistas y sigue tu progreso a lo largo del tiempo.
- Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor o malestar, es importante detenerte y descansar. Escuchar a tu cuerpo es esencial para evitar lesiones.
La rutina de baile asiática diseñada para la pérdida de peso ha revolucionado el mundo del fitness y el bienestar, especialmente a través de plataformas como TikTok.
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