5 hábitos saludables para reducir la inflamación corporal
Si te sientes inflamada constantemente, probablemente estes llevando un estilo de vida poco saludable, por lo que compartiremos hábitos para reducirla a tiempo
Reduce la inflamación en el cuerpo con hábitos saludables. Crédito: Yurii_Yarema | Shutterstock
La inflamación es un proceso natural del organismo, aunque puede llegar a ser alarmante cuando empieza a ser persistente o perjudicial a la salud. De hecho, esto dependerá del estilo de vida que lleves, por lo que podría considerarse normal cuando es saludable o crónica cuando empieza a afectarte. Por ello, les compartiremos 5 hábitos saludables para reducir la inflamación corporal.
También leer:
¿Cuáles son los hábitos que te ayudarán a reducir la inflamación?
1.- Consume una dieta anti-inflamatoria
La alimentación es un aspecto clave para la salud, sobre todo cuando se busca reducir la inflamación corporal. Existen algunos alimentos que tienen efectos antiinflamatorios, por sus vitaminas, ácidos o antioxidantes, por lo que deben incluirse en el día a día.
Un ejemplo de ello son el salmón, las sardinas, la caballa y el atún, que son ricos en ácidos grasos omega-3, conocidos por sus efectos antiinflamatorios. Por otro lado, las bayas, cerezas, manzanas, brócoli y espinacas son ricos en antioxidantes que combaten el daño oxidativo y la inflamación.
2.- Reduce el consumo de azúcar y carbohidratos refinados
Alimentos como el pan blanco, pasteles, galletes y refrescos, que suelen contener alto contenidod de azúcar y carbohidratos refinados, suelen aumentar los niveles de inflamación. Esto se debe a que activan la insulina y sus altos niveles pueden desencadenar la liberación de citoquinas inflamatorias.
Opta por alimentos ricos en fibra y nutrientes, como lentejas, garbanzos, frijoles, papa, yuca, calabacín, zanahoria y avena integral. Para calmar el antojo de un «dulce», come frutas enteras, chocolate oscuro sin azúcar o yogur griego natural.
3.- Realiza ejercicio regularmente
El ejercicio es una de las mejores herramientas para combatir la inflamación corporal, debido a que mejora la circulación sanguínea y activa las respuestas del cuerpo para reducirla. Además, disminuye la liberación de citoquinas inflamatorias.
Asegúrate de hacer ejercicio 4-5 veces a la semana, priorizando una actividad física que te gusta para poder mantenerla, ya sea correr, levantar pesas, bailar o hacer bicicleta. Esto también te ayudará a estar en un peso saludable.
4.- Reduce el estrés
Diferentes portales de salud aseguran que el estrés es uno de los principales desencadenantes de la inflamación crónica, debido a que con esta respuesta emocional, el cuerpo libera cortisol y adrenalina, que son dos hormonas que pueden favorecer la inflamación.
Adopta hábitos como la meditación, yoga y técnicas de respiración para aprender a controlar el estrés, y evitar que pueda reflejarse en el cuerpo de manera negativa.
5.- Duerme lo suficiente
Finalmente, otro de los consejos que debes tomar en cuenta para combatir la inflamación corporal sera dormir lo suficiente, específicamente de 7 a 9 horas de sueño, debido a que esto favorecerá la regeneración celular y mantendrá un equilibrio adecuado de inflamación en el cuerpo.
Si la inflamación corporal continúa, después de haber puesto a prueba estas recomendaciones, resultará necesario acudir con un especialista para determinar la causa.
Sigue leyendo:
