Vivir con TOC: Guía práctica para controlar este trastorno
La práctica de actividades saludables pueden ayudarte a reducir los síntomas del Trastorno Obsesivo-Compulsivo, por lo que les compartiremos una guía con ellas
El TOC debe tratarse con medicamentos, acompañamiento psicológico y un estilo de vida saludable. Crédito: Geobor | Shutterstock
Tener un estilo de vida saludable es la clave para enfrentar cualquier enfermedad o trastorno, principalmente cuando se relaciona con un factor mental, como en el caso del TOC. El Trastorno Obsesivo-Compulsivo no solo debe tratarse con medicamentos, sino con actividades que regulen sus detonantes. Conoce una guía práctica para controlar y vivir sanamente con TOC.
National Institute of Mental Health explica que «El trastorno obsesivo-compulsivo es un trastorno duradero en el que se tiene pensamientos incontrolables y recurrentes (obsesiones), se participa en conductas repetitivas (compulsiones) u ocurren ambas cosas».
Las personas que desarrollan este trastorno tienen pensamientos, impulsos o imágenes mentales que se repiten y que son intrusivos, no deseados y provocan ansiedad en la mayoría de las personas, como parte de las obsesiones.
En cuanto a las compulsiones, estas se reflejan en conductas repetitivas, como limpiarse de forma excesiva, organizar artículos de forma particular, contar compulsivamente o repetir palabras en silencio.
Aunque este trastorno es medicado después de ser diagnosticado, la realidad es que existen muchos consejos que pueden ayudar a mejorar el estilo de vida de las personas, permitiéndoles controlar los detonantes que alteran las obsesiones y compulsiones.
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1.- Establece un horario de sueño constante
La falta de sueño aumenta la irritabilidad y la ansiedad, lo cual puede generar que las compulsiones y obsesiones aumenten. Por esto motivo, debe establecerse un horario de sueño que ayude a regular el estado de ánimo y permita que tu cerebro funcione de manera óptima. Las personas con TOC deben intentar dormir entre 7 y 9 horas diarias.
2.- Haz ejercicio con regularidad
El ejercicio es la mejor forma de reduir el estrés, considerado como uno de los grandes detonantes de este trastorno. Además, esta actividad libera endorfinas y ayuda a disminuir la ansiedad general, que a menudo alimenta los síntomas del TOC, mientras se convierte en un escape saludable de los pensamientos obsesivos.
3.- Mantén una dieta sana y equilibrada
La alimentación saludable, en la que se prioriza el consumo de proteínas, vegetales y minerales, ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre constantes, lo cual previene caídas y picos que pueden exacerbar los cambios de humor e irritabilidad. Inclusive, algunos nutrientes son esenciales para la salud cerebral y la función de los neurotransmisores relacionados con el estado de ánimo.
4.- Enfócate en tus metas
Enfocarte en tus metas y el presente puede ayudarte a mantenerte en el ahora, evitando que divagues entre pensamientos intrusivos, no deseados o que generen ansiedad. Tener objetivos también te permite canalizar la energía mental, por lo que en lugar de gastarla en obsesiones, puedes usarlas en acciones constructivas que te lleven a progresar.
5.- Únete a un grupo de apoyo
Finalmente, otro de los consejos que puedes tomar en cuenta es unirte a un grupo de apoyo, el cual ofrecerá validación y te ayudará a comprender que no estás solo en tu lucha. Además, aprenderás de las estrategias que usan otras personas para afrontar este trastorno.
La medicación y las consultas con un profesional son la base para tratar el TOC, aunque con estos consejos te ayudarán a tener un estilo de vida que te permitirá dejar atrás las obsesiones y compulsiones.
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