Cuántos minutos de ejercicio necesitas al día para evitar la depresión
El ejercicio es una de las mejores herramientas para combatir la depresión, y en esta oportunidad, te compartiremos el tiempo en el que deberías practicarlo
La depresión puede tratarse con una dosis de algunos minutos de ejercicio cada día. Crédito: Afotostock | Shutterstock
La depresión es uno de los problemas de salud mental más comunes en la actualidad, debido a que existen muchos factores de riesgo que han aumentado su presencia en la sociedad. No obstante, muchos expertos han asegurado que la mejor forma de evadirla es al hacer ejercicio, y por ello, te compartiremos cuántos minutos debes entrenar al día para evitar la depresión.
La Clínica Universidad de Navarra explica que “La depresión es un trastorno mental caracterizado fundamentalmente por la tristeza y el desánimo. Se asocia, además, con alteraciones físicas y cognitivas, ya que afecta al desarrollo funcional del paciente, así como a las relaciones sociales o al lenguaje”.
Uno de los principales tratamientos que recomiendan los expertos para evitarla se trata de hacer ejercicio, como mencionamos anteriormente, aunque esto no significa que la persona deba pasar que gran parte de su día en ello.
De hecho, muchas personas dejan de hacer ejercicio porque consideran que no invierten el tiempo suficiente en ello, cuando la realidad es que sólo se necesitan de algunos minutos y diversos estudios lo confirman.
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El portal de salud Mind Body Green compartió recientemente un estudio publicado por la revista JAMA Network1, en la que un grupo de investigadores tenían el objetivo a conocer cuántos minutos de ejercicio debían hacerse el día para reducir los síntomas depresivos.
Para realizar la investigación, los expertos evaluaron los datos de una investigación del Irish Longitudinal Study On Aging, que tenía información sobre niveles de actividad, depresión y otros factores de la salud.
“Tras su análisis, descubrieron que hacer solo 20 minutos de actividad física moderada a vigorosa (es decir, caminar con ritmo rápido) durante cinco días de la semana se asociaba con una tasa de síntomas depresivos un 16 % menor y un riesgo 43 % menor de depresión mayor” explica el portal de salud.
Sin embargo, también señalaron que aquellas personas que hacían ejercicio durante más tiempo tenían mayores beneficios sobre el cuidado de su salud mental y la prevención de los síntomas de depresión.
Las personas necesitan dejar de poner excusas y pensar que para hacer ejercicio necesitan de todo una tarde, debido a que la realidad, debido a que la realidad es que sólo necesitan de 20 minutos para realizar la actividad física de su preferencia.
De hecho, en 20 minutos pueden hacerse muchos tipos de entrenamiento, como trotar a una intensidad media, hacer una clase de cycling, acudir a una bailoterapia o simplemente ir al gimnasio para levantar pesas en una rutina corta.
Deja las excusas atrás y empieza a entrenar al menos 20 minutos al día, para cuidar tu salud mental y evitar la depresión.
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