¿No puedes dormir bien? La razón podría ser tu estómago
Un análisis de 203 estudios descubrió que en la salud intestinal y las sustancias químicas que produce tu cuerpo a nivel estomacal está la razón por la que puedes dormir bien o mal
Ojo a esto: la serotonina promueve melatonina, y si no segregas suficiente de una u otra, no podrás dormir adecuadamente. Crédito: Shutterstock
Cuando no puedes conciliar el sueño y dormir bien, hay quienes buscan motivos en los hábitos nocturnos, que lógicamente son fundamentales, y otros optan por tomar melatonina, que debes saber que podría causar efectos secundarios. Pero un estudio reciente logró descubrir que la razón real de esas malas noches puede ser tu estómago.
Se trata de un análisis de 203 investigaciones, sobre la conexión entre el sueño y el intestino, y que fue publicado el 13 de julio en la revista Nutrients. Este detalla que la clave está en tu microbioma, donde podrías tener un problema.
Los investigadores explican que en tu intestino hay millones de microorganismos que influyen en tu salud intestinal y que producen metabolitos, necesarias para reacciones químicas en las células. Todos estos microorganismos confirman el microbioma, donde habitan bacterias que provocan enfermedades y otras que favorecen tu salud.
En este sentido, una de las sustancias que producen es la serotonina, que desempeña un papel fundamental en los ritmos circadianos del cuerpo, tu «reloj biológico», el cual está asociado con los ciclos de sueño y vigilia.
Cuando la salud de tu microbioma está afectada, porque no te alimentas bien o ingieres comidas pesadas por las noches, por ejemplo, no se producirá suficiente serotonina, impactará sobre tu ritmo circadiano y no vas a dormir menos.
En conclusión, y para que lo entiendas de fácil manera, la serotonina promueve la melatonina, y si no segregas suficiente de una u otra, no podrás dormir adecuadamente. Y para tener serotonina en tu cuerpo, es imperativo que tengas un intestino sano.
Alimentos que te ayudan a conciliar el sueño
La doctora Rachel Brief, dietista registrada en Culina Health, explica: “En general, tienes que buscar alimentos que tengan proteínas, fibra y algo de grasas saludables para la gestión adecuada de azúcar en la sangre antes de acostarte”.
Otra clave es que optes por alimentos que contengan triptófano, un aminoácido que ayuda a que tu organismo produzca serotonina, hormona que a su vez regula el ciclo del sueño. Dos opciones son los plátanos y el pavo, pero aquí te van más alternativas que seguro querrás añadir a tu dieta.
Algunas opciones que seguro van a ayudarte son las cerezas, los huevos, el salmón, frutos secos como pistachos y el arroz blanco. Aquí te explicamos cómo actúa cada uno en favor de tu sueño.
Pero a pesar de que tengas una buena alimentación, que favorece la salud intestinal y la producción de sustancias químicas clave, también es importante que adoptes buenos hábitos de sueño, ya que algunos pueden sumarte hasta cuatro años de vida, según estudio.
La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
