Está mal comer por dos: Sí debes cuidar tu peso corporal en gestación
Gestar un bebé es una tarea ardua para el cuerpo de una mujer
Durante el embarazo, debes satisfacer tus necesidades nutricionales y las de tu bebé, pero no necesitas “comer para dos”. Crédito: New Africa | Shutterstock
El tipo de alimentos que consumas durante el embarazo es mucho más importante que la cantidad, por eso no debes comer por dos.
El aumento de peso recomendado durante el embarazo depende de tu estado de salud y tu índice de masa corporal (IMC) previo al embarazo.
Es recomedable que la embarazada vaya ganando peso progresivamente. Así:
En el primer trimestre de embarazo se aumenta poco de peso, lo recomendable es entre 0,5 y 1,5 Kg. Hay mujeres que incluso no engordan nada o pierden peso debido a la presencia de náuseas y vómitos.
En el segundo trimestre se recomienda un aumento entre 3,5 y 4 kg de peso.
El tercer trimestre es el de mayor aumento de peso, debido también a que hasta el momento el feto se estaba desarrollando, pero apenas incrementaba de peso. Se recomienda un aumento de 5 a 5,5 kg, es decir unos 400 gramos cada semana.
Controlar el peso corporal gestacional te da salud y al bebé
Sea cual sea el estado nutricional, la edad, las condiciones sociales, etc. la alimentación en el embarazo debe ser una prioridad para la madre ya que son numerosos los cambios fisiológicos.
Lo más importante es conocer que las necesidades nutricionales van a variar y deben estar cubiertas para procurar un embarazo sin complicaciones.
Durante el embarazo, las necesidades nutricionales varían y deben ser cubiertas de manera satisfactoria ya que es fundamental para la salud de la madre y del feto.
Numerosos estudios avalan que una incorrecta alimentación de la madre puede traer problemas en el desarrollo del feto y aumenta la morbi-mortalidad en el parto.
Además se ha demostrado que tanto la obesidad, y en menor medida el sobrepeso están directamente ligados con trastornos hipertensivos y la diabetes gestacional durante el embarazo.
Para su manejo se debe orientar a la paciente a una ganancia controlada de peso durante el embarazo mediante una dieta adecuada y actividad física regular.
Tipos de alimentos que sí puede comer una embarazada
En lugar de comida chatarra, elija alimentos que sean:
- Ricos en proteínas
- Ricos en grasas poliisaturadas omega 3 y bajas en grasas trans y grasas saturadas
- Bajos en azúcar (el azúcar solo da calorías vacías) o carbohidratos refinados altos en fibra
Otros nutrientes que su bebé necesita son:
- Calcio, para un crecimiento sano.
- Hierro, para el riego sanguíneo del bebé. También previene anemia en la madre.
- Ácido fólico, para reducir el riesgo de espina bífida (cierre incompleto de la médula espinal), anencefalia (anomalía del cerebro) y otros defectos de nacimiento.
