Cuál es mejor momento del día para tomar magnesio
La doctora Dawn Jackson Blatner, dietista registrada y experta en nutrición, indicó cuál es el mejor momento del día para tomar el magnesio, apuntando que dependerá también del tipo de suplemento
El magnesio no es un suplemento complicado de añadir a tu dieta, pero hay algunos detalles que debes considerar para que consigas los efectos que esperas y deseas. Crédito: Shutterstock
El magnesio es un suplemento de múltiples beneficios, incluyendo el alivio de algunos síntomas de ansiedad. Pero para que sea realmente efectivo, los expertos sugieren el mejor momento del día para tomarlo, lo que también depende del tipo de magnesio que vas a consumir.
La doctora Dawn Jackson Blatner, dietista registrada y experta en nutrición, destaca sobre este mineral: “Es bueno con la salud de las neuronas, de los huesos y del corazón. De hecho, es un cofactor para más de 300 procesos enzimáticos diferentes en el cuerpo”.
Ella afirma que el magnesio puedes tomarlo “en cualquier momento del día”, aunque aclara que es preferible con una comida, es decir, nunca con el estómago vacío.
Y para que el hábito no se te haga complicado, apunta: “Tómalo simplemente cuando te acuerdes de que allí está”. Sin embargo, añadió que el tipo de magnesio es un detalle que deberías considerar.
El mejor horario para tomar magnesio, según el tipo de suplemento
Glicinato de magnesio
1
Este tipo de magnesio suele ser consumido por personas que desean priorizar el sueño y el buen descanso, por lo que adoptan el hábito de tomarlo por las noches, quizás una hora antes de irse a la cama.
Pero la doctora Dawn Blatner aclara que “no es necesario esperar hasta ese momento, porque no te hará dormir”.
Si estás buscando un suplemento para dormir, mejor consigue la melatonina, que incluso algunos la combinan con el magnesio.
Citrato de magnesio
2
Es el más común y seguramente el que van a recetarte en cualquier farmacia, ya que es “altamente absorbible por el cuerpo”.
Si estás buscando aumentar tu consumo de magnesio, más allá del que te aportan estos alimentos, el citrato de magnesio es una excelente opción. Tómalo en cualquier momento del día, pero con comida en el estómago.
Óxido de magnesio
3
La función de este tipo de magnesio se enfoca en aliviar el estreñimiento. La nutricionista Dawn Blatner lo considera “muy útil” para obtener esa regularidad en el baño.
Puedes tomarlo por las noches, de modo que haga efecto durante varias horas y tal vez por la mañana goces de una evacuación intestinal satisfactoria.
Sin embargo, la experta aclara que si eres una persona con síndrome de intestino irritable (SII), lo mejor es que primero lo consultes con un médico especializado, al menos para consumirlo bajo supervisión profesional.
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La información contenida en este artículo es solo para fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado con respecto a cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
